Det är några månader kvar och det är klart att du hinner ganska långt från Mars till Juni! 90 dagar!
Steg nr 1: Det är dags att verkligen bestämma sig. Vill du komma i form till sommaren? Sätt ett realistiskt mål. På 90 dagar hinner du verkligen långt ifall du inte har så mycket att kämpa med. Men har du en stor övervikt att dras med så kommer du att bli besviken ifall du tänker dig att du ska bli klar med precis ALLT. Realistiskt är 2-4 kg per månad. Så sätt målet 10-15 kg.
Steg nr 2. Börja med att ta bort preciss ALL skräpmat ur vardagen. Om du verkligen MÅSTE fika/äta onyttigt så gör det EN dag i veckan.
Se till att äta mycket proteiner under dagarna kombinerat med bra fetter, dvs väldigt lite av animaliskt fett, mer av fisk-fett; omega 3. Du hittar dessa i oliver, olivolja, nötter, avocado och i djuphavsfångad fisk. Därefter kollar du upp hur mycket kalorier du behöver och fyller på med fibrer och nyttiga kolhydrater. Fullkorn, matvete, råris, broccoli, grönkål, vitkål, mm. Bort med chips, bakverk, godis, vitt bröd, vit pasta, socker etc
Vill du veta ditt proteinbehov och ifall du får i dig tillräckligt med proteiner så gör du kroppsanalysen på
http://elisabeth.toppform.nu/viktminskning
När du börjar få ordning på kosten så kollar upp vad du har för möjligheter till träning.
Steg 3: Börja med två-tre stycken träningspass per vecka. Behöver inte vara jättelånga eller väldigt ansträngande, bara de blir av!! Skriv ner dem i din kalender så att de är dessa som prioriteras före allt annat. Har man mycket inplanerat så måste man förstås antingen gå upp tidigare eller lägga sig lite senare. Eller prioritera om. Du lever för stressigt om du inte får in minst 30 minuter vardagsrörelse, promenad, cykel, rörelse varje dag. Och till detta två – tre pass som är liite tuffare per vecka. Panera in två till tre pass den här veckan och nästa och nästa. Planera in hela Mars!
Se till att det blir lätt: Nästa gång du handlar har du tittat efter i skafferiet först, skriv en handlarlapp och handla in rätt saker och inte massa onyttigheter när du handlar. Det är mycket svårare att äta onyttigt om det inte finns hemma! Mycket lättare att äta nyttigt ifall frysen , skafferiet och kylskåpet är fyllt av mycket proteiner som sill, makrill, kalkon, kyckling, lax, torsk, skinka, Bönor, linser, ärtor,.. Långsamma kolhydrater, råris, , matvete, quinoa mm. Mycket grönsaker .. Broccoli, morötter, squash, sallad, tomat mm!
Utmaningen är att komma i TOPPFORM till sommaren! Känn dig själv bli lättare och lättare.. träningen funkar bättre och bättre.. Energin är på topp!
Ja det här är de enkla tipsen som alla egentligen vet! Gäller bara att sätta igång. Och bort med alla bortförklaringar! Inget intressant!