Han menar att<\/strong> konsten att lyckas \u00e4r att g\u00f6ra det v\u00e4ldigt enkelt, f\u00f6renkling \u00e4r viktigare \u00e4n motivation f\u00f6r att f\u00f6r\u00e4ndra sitt beteende och etablera nya goda vanor. Komponenterna \u00e4r motivation, f\u00f6rm\u00e5ga och trigger. Triggern f\u00e5r man designa sj\u00e4lv.\u00a0 Centralt \u00e4r att f\u00f6renkla v\u00e4gen till de nya vanorna genom att designa sina egna triggers. Lite som sj\u00e4lvmanipulation.\u00a0 Det st\u00e5r ocks\u00e5 i artikeln om det klassiska n\u00e4r man ska s\u00e4tta ig\u00e5ng att man tar i alltf\u00f6r mycket s\u00e5 man tappar sugen kort tid efter .. Att man ist\u00e4llet f\u00f6r att ta i s\u00e5 man spricker ska g\u00f6ra det lite grann.. Inte alls s\u00e5 mycket utan bara b\u00f6rja lite l\u00e4tt f\u00f6r att sedan gradvis \u00f6ka!\u00a0\u00a0 Och hur r\u00e4tt har han inte?\u00a0 L\u00e4s artikeln!<\/p>\n Ja det h\u00e4r st\u00e4mmer s\u00e5<\/strong> p\u00e5 pricken in p\u00e5 mig sj\u00e4lv! Som exempel kan jag ju n\u00e4mna att jag aldrig i livet hade kommit p\u00e5 tanken att anm\u00e4la mig till ett Marathon ifall jag inte en dag hittade en liten notis i .. tror det var Metro? City News ? Eller n\u00e5n\u00a0 annan gratistidning\u2026. Tror den lilla notisen fortfarande sitter uppe p\u00e5 insidan av min sk\u00e5pd\u00f6rr..<\/p>\n D\u00e4r stod ett litet<\/strong> tr\u00e4ningsprogram: Vecka 1: Spring en minut g\u00e5 4 minuter, upprepa 3 g\u00e5nger. G\u00f6r detta 3 g\u00e5nger den h\u00e4r veckan.<\/p>\n (Minns att EN minut var PRECIS vad jag klarade av… trodde lungorna skulle spr\u00e4ngas.. )<\/p>\n Vecka 2:<\/strong> Spring 2 minuter g\u00e5 3 minuter, upprepa 3 g\u00e5nger. G\u00f6r detta 3 g\u00e5nger den h\u00e4r veckan\u2026<\/p>\n (Minns att det k\u00e4ndes fortfarande lite pinigt men var sk\u00f6nt k\u00e4nna att det faktiskt funkade.. jag KLARADE 2 minuter!!!)<\/p>\n Vecka 3:<\/strong> Spring 3 minuter, g\u00e5 2 minuter, upprepa 3 g\u00e5nger.. G\u00f6r detta 3 g\u00e5nger den h\u00e4r veckan\u2026.<\/p>\n (Minns att vid vecka 5-6 n\u00e5nstans b\u00f6rjade jag L\u00c4NGTA! K\u00e4ndes s\u00e5 sk\u00f6\u00f6\u00f6nt att ge sig ut tidigt p\u00e5 morron..!)<\/p>\n Ja .. du f\u00f6rst\u00e5r<\/strong>? Detta enkla program b\u00f6rjade jag med ungef\u00e4r vid den h\u00e4r tiden \u00e5r .. 2006. .. T\u00e4nk vad tiden g\u00e5r!!!!\u00a0 Sen anm\u00e4lde jag mig till Liding\u00f6loppets tjejmil i september.. och d\u00e4r lyckades jag f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen p\u00e5 s\u00e5d\u00e4r 15 \u00e5r att springa en HEL mil!! Oj vad duktig och stolt jag k\u00e4nde mig!!<\/p>\n S\u00e5 kopplingen till idag<\/strong> \u00e4r att nu idag har jag best\u00e4mt mig f\u00f6r sjuttielfte g\u00e5ngen att ta itu med lite styrketr\u00e4ning.. och lyckades under 10 minuter utf\u00f6ra lite armh\u00e4vningar och joga\u00f6vningar..\u00a0 gummibandet fick n\u00e5gra dragningar med.. Sen cyklade jag till jobbet.. 20 minuter\u2026 och v\u00e4gen hem blev 35 minuter.. Summa summarum 60 minuters vardagsmotion idag!<\/p>\n Och..\u00a0 s\u00e5 kollar jag med matdagboken www.elisabeth.toppform.nu<\/a> att jag f\u00e5r i mig tillr\u00e4ckligt med proteiner under dagen.. Har en f\u00f6rm\u00e5ga att slarva, men det ska bli \u00e4ndring p\u00e5 det Mina cykelturer har idag\u00a0 ut\u00f6kats med 10 minuter styrketr\u00e4ning. L\u00e4ser lite grann i SATS senaste magasin: nr 1 2013 som kommer genom brevl\u00e5dan p\u00e5 grund av att sonen tr\u00e4nar d\u00e4r. Artikeln som f\u00e5ngar mitt intresse handlar om motivation och\u00a0 f\u00f6r\u00e4ndring av beteendet.. \u201dDet sv\u00e5ra \u00e4r inte att b\u00f6rja tr\u00e4na. Det sv\u00e5ra \u00e4r att forts\u00e4tta\u201d Och … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4441,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,3],"tags":[19],"class_list":["post-33","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsa","category-trana","tag-kom-i-form"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4441"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\":)\"](\"http:\/\/s0.wp.com\/wp-includes\/images\/smilies\/icon_smile.gif?m=1129645325g\"){kind=icon}
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"