{"id":37,"date":"2013-03-15T20:35:33","date_gmt":"2013-03-15T19:35:33","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/?p=37"},"modified":"2013-03-15T20:35:33","modified_gmt":"2013-03-15T19:35:33","slug":"kom-i-form-till-sommaren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/2013\/03\/15\/kom-i-form-till-sommaren\/","title":{"rendered":"Kom i form till sommaren"},"content":{"rendered":"
\n

Det \u00e4r n\u00e5gra m\u00e5nader kvar och det \u00e4r klart att du hinner ganska l\u00e5ngt fr\u00e5n Mars till Juni! 90 dagar!<\/p>\n

Steg nr 1<\/strong>: Det \u00e4r dags att verkligen best\u00e4mma sig. Vill du komma i form till sommaren? S\u00e4tt ett realistiskt m\u00e5l. P\u00e5 90 dagar hinner du verkligen l\u00e5ngt ifall du inte har s\u00e5 mycket att k\u00e4mpa med. Men har du en stor \u00f6vervikt att dras med s\u00e5 kommer du att bli besviken ifall du t\u00e4nker dig att du ska bli klar med precis ALLT. Realistiskt \u00e4r 2-4 kg per m\u00e5nad. S\u00e5 s\u00e4tt m\u00e5let 10-15 kg.<\/p>\n

Steg nr 2.<\/strong> B\u00f6rja med att ta bort preciss ALL skr\u00e4pmat ur vardagen.\u00a0 Om du verkligen M\u00c5STE fika\/\u00e4ta onyttigt s\u00e5 g\u00f6r det EN dag i veckan.<\/p>\n

Se\u00a0 till att \u00e4ta mycket proteiner<\/strong> under dagarna kombinerat med bra fetter, dvs v\u00e4ldigt lite av animaliskt fett, mer av fisk-fett; omega 3. Du hittar dessa i oliver, olivolja, n\u00f6tter, avocado och i djuphavsf\u00e5ngad fisk. D\u00e4refter kollar du upp hur mycket kalorier du beh\u00f6ver och fyller p\u00e5 med fibrer och nyttiga kolhydrater.\u00a0 Fullkorn, matvete, r\u00e5ris, broccoli, gr\u00f6nk\u00e5l, vitk\u00e5l,\u00a0 mm.\u00a0 Bort med chips, bakverk, godis, vitt br\u00f6d, vit pasta, socker\u00a0 etc<\/p>\n

Vill du veta ditt proteinbehov och ifall du f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt med proteiner s\u00e5 g\u00f6r du kroppsanalysen p\u00e5<\/p>\n

http:\/\/elisabeth.toppform.nu\/viktminskning<\/a><\/p>\n

N\u00e4r du b\u00f6rjar f\u00e5 ordning p\u00e5 kosten s\u00e5 kollar upp vad du har f\u00f6r m\u00f6jligheter till tr\u00e4ning.<\/p>\n

Steg 3:<\/strong> B\u00f6rja med\u00a0 tv\u00e5-tre stycken tr\u00e4ningspass per vecka. Beh\u00f6ver inte vara j\u00e4ttel\u00e5nga eller v\u00e4ldigt anstr\u00e4ngande, bara de blir av!! Skriv ner dem i din kalender s\u00e5 att de \u00e4r dessa som prioriteras f\u00f6re allt annat.\u00a0 Har man mycket inplanerat s\u00e5 m\u00e5ste man f\u00f6rst\u00e5s antingen g\u00e5 upp tidigare eller l\u00e4gga sig lite senare. Eller prioritera om. Du lever f\u00f6r stressigt om du inte f\u00e5r in minst 30 minuter vardagsr\u00f6relse, promenad, cykel, r\u00f6relse varje dag. Och till detta tv\u00e5 \u2013 tre pass som \u00e4r liite tuffare\u00a0 per vecka. Panera in tv\u00e5 till tre pass den h\u00e4r veckan och n\u00e4sta och n\u00e4sta. Planera in hela Mars!<\/p>\n

Se till att det blir l\u00e4tt:<\/strong> N\u00e4sta g\u00e5ng du handlar har du tittat efter i skafferiet f\u00f6rst, skriv en handlarlapp och\u00a0 handla in r\u00e4tt saker och inte massa onyttigheter n\u00e4r du handlar. Det \u00e4r mycket sv\u00e5rare att \u00e4ta onyttigt om det inte finns hemma! Mycket l\u00e4ttare att \u00e4ta nyttigt ifall frysen , skafferiet och kylsk\u00e5pet \u00e4r fyllt av mycket proteiner som sill, makrill, kalkon, kyckling, lax, torsk, skinka,\u00a0B\u00f6nor, linser, \u00e4rtor,.. L\u00e5ngsamma kolhydrater, r\u00e5ris, , matvete, quinoa mm. Mycket gr\u00f6nsaker .. Broccoli, mor\u00f6tter, squash, sallad, tomat mm!<\/p>\n

Utmaningen \u00e4r att komma i TOPPFORM till sommaren<\/strong>! K\u00e4nn dig sj\u00e4lv bli l\u00e4ttare och l\u00e4ttare.. tr\u00e4ningen funkar b\u00e4ttre och b\u00e4ttre.. Energin \u00e4r p\u00e5 topp!<\/p>\n

\"gummibandstr\u00e4ning\"<\/a><\/p>\n<\/div>\n

\n

Ja det h\u00e4r \u00e4r de enkla tipsen som alla egentligen vet! G\u00e4ller bara att s\u00e4tta ig\u00e5ng. Och bort med alla bortf\u00f6rklaringar! Inget intressant!<\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det \u00e4r n\u00e5gra m\u00e5nader kvar och det \u00e4r klart att du hinner ganska l\u00e5ngt fr\u00e5n Mars till Juni! 90 dagar! Steg nr 1: Det \u00e4r dags att verkligen best\u00e4mma sig. Vill du komma i form till sommaren? S\u00e4tt ett realistiskt m\u00e5l. P\u00e5 90 dagar hinner du verkligen l\u00e5ngt ifall du inte har s\u00e5 mycket att … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4441,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,14,15,3],"tags":[17,16],"class_list":["post-37","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsa","category-kom-i-form","category-kost","category-trana","tag-kom-igang","tag-ma-bra"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4441"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/toppform\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}