Glom inte bort att vara en ordentlig flicka efter ditt konditions-och styrkepass med att avsluta dina 15minuter, med en avslappnande stretching. Jag har utokat min tid nu pa gymmet varje morgon. Detta ar mitt pass, 5 ggr i veckan.
- 30min pa lopbandet PW i extremt snabbt tempo. Jag varvar i dessa 30min, rorelser med mina armar och ben som jag vore pa ett aerobicspass.
- 20min styrke-traning med maskiner. 3-set, exempelvis ben 3×20 set. Latta vikter.
- 30min tillbaka till lopbandet PW i extremt snabbt tempo.
Efter mitt konditions- och styrke pass, de viktiga 15minuterna. Underbar harlig stretching for hela min kropp. Sjalvklart lagger jag ned mera tid pa just de muskler jag styrketranat under den dagen.
Dock, stretchar jag ALLTID mina benmuskler. Jag vill bibehalla mina langa muskler, sa extra viktigt att stretcha dem varje gang. Jag PW:ar trots allt i hektiskt tempo i 1timma varje gang.
Byt till lugnare musik i din ipod. Musik som du kan andas & fa lite eftertanksamhet till.
*Tank, pa att andas ratt hela tiden. Nar du PW, styrketranar, och nar du stretchar. Jag overdriver riktigt rejalt min in-ut andning, sa jag riktigt kanner hur jag sjalv arbetar med min kropp,mage, mina muskler, och min hjarna. Skont, for ingen kanner mig pa detta gymmet, sa jag kan vara precis sa naturligt tokig som jag vill vara, och som ar sa bra for min kropp.
Nagra ovningar. Me like nummer 3, och 5.
Hoppa ALDRIG over din stretch, den ar super viktig for din kropp, dina muskler, din andning och din amnesomsattning – Din kropp kommer att pumpa runt ditt blod i timmar efter detta programmet.
Sedan en angbastu efterat och JAG ar som en ny manniska / 5dagar i veckan 🙂 !