Du tycker att du lyckas bra med din diet, fast du tappar både mängder med hår och din naglar skivas eller ryker stup i ett. Varför? Smalare bli du fast du ser inte att du ser sämre ut än t om Victoria Beckham gjorde när hon var på sin diet att endast äta jordgubbar frukost/lunch och middag. Du vill oxå hava ett blankt tjockt hår med friska straka naglar, eller hur?
Precis som din hud, ditt hår och naglar påverkas den såklart av vad du äter och den mat du väljer. Både hår och naglar kan bli spröda och torra, och i värsta fall kan ditt hår tunnas ut eller falla utav utan rätt utbud av näringsrik kost. Jag ser exempel på detta av några personer som jag känner. De dricker coca cola till varje måltid, och deras måltider består av socker och socker, samt äter nästan aldrig fisk. Sedan proppar de i sig A-vitamin samt E-vitamin for en sorts kompensation. Dessa kvinnor är tunnhåriga ovanpå huvudet i mittbenan… Detta var alltså ingen diet som de kör på, utan endast ett riktigt illa ohälsosammt leverne.
Både hår och naglar är gjorda av samma protein, som kallas keratin, så det är vettigt att liknande kost val skulle påverka dem bådarklarar dermatologist Jessica Wu. Naturligtvis ett antal andra livsstilsval kan också spela en roll, bland annat rökning eftersom det minskar cirkulationen och kan skära ner på mängden av biotin i blodet. Biotin verkar för att stärka upp hår och naglar. Forskning finns att dokumentera effekten av olika livsmedel på hår och naglar hälsa än att belysa rollen av diet i frisk hud. Men det finns fortfarande ett fåtal livsmedel att vara försiktig med om du är orolig sköra naglar eller gallring hår.
dermatologist Jessica Wu, M.D., dermatologist Jessica Wu, M.D.,Wu says she spends a good amount of time discussing diet with patients who come to her with thinning hair or brittle nails. One of the main culprits in her Los Angeles office is too much fish. ”Some fish contain high levels of mercury, and high levels of mercury can lead to hair loss,” she says. These patients are eating a lot of fish, she stresses, and particularly sushi, sometimes four or five times a week. While true mercury poisoning is rare, swordfish and mackerel do have high levels of mercury, as do certain varieties of tuna. Canned light tuna, salmon, and shrimp are all low in mercury, according to the FDA.
It follows, then, that foods that are quickly broken down into sugar pose similar hair and nail risks. Starchy white breads, pastas, and cakes trigger a similar response in the body, says Wu, and can lead to hair thinning. Research has also shown that a high-glycemic diet can increase androgen levels, while a foods low on the glycemic scale can reduce them.
In ultra-high doses, vitamin A can lead to hair loss. A typical multivitamin won’t usually contain a dangerous amount, according to JoyBauer.com, but an individual vitamin A supplement might. It’s also related to compounds found in some medications, such as Accutane, says Wu, which could be why hair thinning is a side effect of some treatments.
Since hair and nails are made of protein, people who don’t get enough in their diet may experience brittle nails or hair loss, says Wu. Typically, this only occurs in people with severe diet limitations or eating disorders, she says.
Vegetarians should keep in mind that protein doesn’t have to come from meat—beans, tofu, spinach, lentils, and more are all beneficial. Foods that include cystine (the amino acid that creates keratin) such as pork, broccoli, wheat germ, and red peppers can also help.
There’s a misconception that little white flecks in your nails may indicate a calcium deposit. According to Reader’s Digest, those spots might be a sign your diet is lacking in zinc. Both zinc and iron—found together naturally in red meats and some seafood—are essential to keratin formation, says Wu, so skimping on these can cause hair and nail problems. Getting enough can be challenging for vegetarians and vegans, she says. Luckily, both zinc and iron are found naturally in some beans.
Tags: beauty tips, diet tips, hair tips, healthy eating tips, huffington post, worst foods
By The Editors of Huffington Post Healthy Living
”Båda är en barometer på hur väl (eller dåligt) du ammar kroppen”, säger hudläkare Jessica Wu, MD, författare av Mata ditt ansikte och hud och skönhet expert för Daily Glow, ”liksom din allmänna hälsa. ”