… och upprätthåll den!
Eftersom jag själv älskar att träna och har hållt på med olika träningsformer sen barnsben vill jag gärna motivera och inspirera andra till att träna också såklart 🙂 Jag tycker det är intressant med träning och hälsa så jag kommer skriva om det här på bloggen. Vill bara poängtera att jag absolut inte är någon expert inom området, utan utgår från mig själv, mina erfarenheter, kunskaper, och tankar så om det är ren fakta ni är ute efter, låna eller köp en bok inom området eller fråga någon som faktiskt är expert 😉 Jag är mer ute efter att motivera och inspirera som sagt och ge råd utifrån mig själv och det jag vet och kan. Som ni väljer om ni vill ta emot eller ej 🙂
Men hur som helst. Alltfler har faktiskt börjat intressera sig för träning och hälsa. Det kommer olika råd och rön hela tiden om hur du ska uppnå bästa resultat, vilka kläder du ska ha, vilka tillskott du ska använda och bla, bla, bla… Mängder med motsägelsefull information med olika beskrivningar beroende på var du läser det nånstans. Inte så enkelt att veta vad som är ”rätt” och ”fel” när media pumpar ut så olika information. Dieter, träningsalternativ, mängder och åter mängder av råd som du ska försöka sålla ut vad som är den bästa faktan och vad som inte är det.
Nu har det under en tid pågått någon form av träningshysteri, som ni säkert märkt 😉 Och ehum, det börjar kanske bli lite väl mycket av alla fb-uppdateringar kring att man är på väg och träna eller ska träna, några tummen upp på det och vi får bekräftelse för hur duktiga vi är 😉
Många ser man tyvärr som börjar vara så där ”duktiga” men sedan lägger av efter ett tag. Ger upp och låter träningen avta successivt. Många tycker det är roligt under en kort tid och tröttnar sedan. De går in i det utan tillräckligt med kunskaper (eller för mycket info så det känns för rörigt), utan någon riktig struktur över träningen, annat prioriteras och det blir bara lite halvdant av allting och det slutar med att träningen som från början ska bli ”så kul”, blir något som händer alltmer sällan.
Men nu ska ni läsa om några grundläggande saker som man bör tänka på om man vill börja träna. Gör jag fel som skriver ”man” istället för ”hen” nu förresten? Aja, hoppas ni har överseende med vilka ord jag använder 😉
Väldigt logiska grejer så när du läser kanske du bara tänker: ”men daa!! det där fattar väl vem som helst” men det tål att påminnas om och alltid ha i tanken. Utgå från det här nu så ska vi se till att du påbörjar en träning som kan bli en del av ditt liv och som fungerar på lång sikt. Dags att göra det eller hur? 😉
Prioriteringar- Många har ingen bra struktur för sin träning och många gör misstaget att tänka att man ska ”göra det och det och det” och träningen kläms in på schemat när man hinner, utöver allt annat man har i livet. Hur stor del träningen ska utgöra i ditt liv är det du som avgör men är det en viktig del, så ska du prioritera den, precis som du prioriterar jobbtider, måltider, tv-tider, tid med vänner och familj etc…
Precis som du inte bara struntar i att gå till jobbet, ska du inte bara ”strunta” i träningen för att du känner att du inte hinner. Visst om det händer någon gång ibland, men du får försöka hitta en struktur så den passar in i ditt liv, precis som alla andra delar. Det är inget du ska kunna skylla på sen att du inte hinner med. Ställ inte för höga krav som du sedan inte kan motsvara. Bestäm inte att du ska träna fem dagar i veckan om du vet från början att du inte hinner det. Vad är rimligt? Träningen ska anpassas till ditt övriga liv för att det ska gå, men vill du att träningen ska utgöra en större del av ditt liv och få ta större plats än vad den gjort innan får även ditt övriga liv anpassa sig efter träningen. Välj hur stor plats den ska få ta, se till att den får den platsen och bestäm när det passar att utöva den och följ det!
Mål- Vilka mål har du med träningen? Alla har olika mål med sin träning. Det kan vara mer specifika mål eller mer övergripande, men mål har du och de ska vara på rimliga, eller lite över rimliga är mitt motto, för du klarar mer än vad du tror 😉 Men mål du är kapabel till att klara av då om man säger så. För vissa är målet fettförbränning, muskeluppbyggnad, förbättra sin kondition. Vissa vill hålla hela kroppen i form, medan andra strävar efter ett mer aktivt och rörligt liv. För vissa kan det vara att man ska komma i sin bröllopsklänning, klara ett marathonlopp m.m. Oavsett anledning till att du vill träna, så är det bra att veta vad du vill uppnå! På så sätt är det enklare att finna lämpliga träningsformer och lättare för dig att se hur du ska träna på bästa sätt för att uppnå önskat resultat. Så tänk på nu som sagt; Vad är ditt mål med träningen? Själv har jag ett så övergripande mål som att hålla kroppen i form, vara pigg och må bra. Väldigt specifikt 😉 Jag vill ha styrka, uthållighet, rörlighet och smidighet, Hålla hela kroppen i form helt enkelt och ha roligt! 🙂
Träningsform- För mig är det viktigt att man tycker att det är roligt att träna, det ska inte kännas som ett nödvändigt ont, utan det ska vara något man tycker är kul och man ska utföra träningen så att man motiveras. Annars är det lätt att misslyckas. Och hur ska du motiveras? Och vad tycker du är roligt? För det första motiveras du bara av att du gjort det ovannämnda. Att du lägger upp en struktur som går att följa och att du har mål som du vet att du vill uppnå. Det gäller också att hitta en träningsform som passar dig och som gör att du får ut det maximala av din träning.
Jag själv tycker om väldigt olika former av träning och tycker att den behöver vara varierad. Det bästa är en allsidig träning för kroppen, men hur? På vilket sätt? Vissa typer av träning passar helt enkelt inte alla. Hitta det du tycker är roligt och som passar dig.
Dels måste du hitta en träningsform som gör att du kan uppfylla dina mål, men satsa på att hitta det du tycker är roligt vad det nu kan vara. Jag tycker om väldigt mycket 🙂 Jag tycker det är kul att gå till gymet och träna med maskiner och fria vikter, men jag skulle inte enbart kunna göra det. För jag är även en sportig och tävlingsinriktad tjej som gillar när det är lite fart och fläkt och man kan träna med andra. Utmana och utmanas. Jag älskar att dansa och där får kroppen jobba både med styrka men också smidighet och hållning. Jag tycker om att spela squash, där just tävlingsinstinkten kommer fram, få utmanas genom att räkna poäng och springa efter en boll är ju något som folk av någon anledning tycker både är roligt att göra och att titta på när andra gör 😉
Jag tycker om att gå på pass, både styrkepass och mer konditionsbaserade. För när jag går på pass blir jag blir jag peppad och coachad och jobbar i ett högt tempo hela tiden. Där musiken pumpar och du jobbar aktivt tillsammans med ett helt gäng till. Vissa behöver coachningen, och ger mer när de tränar aktivt ihop med andra. Vissa vill hellre träna på egen hand, där man får lägga upp sin träning precis som man vill.
Hur som helst finns det många olika träningsformer, många olika aktiviteter att välja bland, så plocka ut det du tycker bäst om. Hitta den typ av träningsform som passar dig bäst.
Tre väldigt logiska saker som du säkert redan vet, men det tål isåfall att påminnas och ha dem i bakhuvudet när du ska sätta igång och träna. Prioritera träningen! Fundera ut vilka mål du har med träningen! Hitta den träningsform som passar dig bäst!