TRÄNA RENT!
/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se
Det är en fantastisk känsla att vara stark under diet!
Den mentala inställningen är dessutom på topp inför varje pass då man verkligen vill pressa sig själv och sända in signaler till kroppen att den ska behålla så mycket muskler som möjligt trots att den inte får så mycket kalorier som den förtjänar.
Mycket av det man gör på gymmet sitter i huvudet. Går man på diet är träning och mat de enda man tänker på så det blir väldigt lätt att ladda upp inför pass och när man väl släpper loss de sista krafterna man har så går det oftast så jäkla bra. Jag gör inte ökningar i alla övningar direkt skulle jag påstå men i vissa blir jag starkare och jag tappar iallafall inte styrka i dem andra vilket är så himla underbart. Skulle inte vilja gå på diet om det gjorde mig svag, tunn eller orkeslös. Jag vill må bra och känna mig stark och vältränad för att kunna motivera mig själv.
Passet igår vart riktigt, riktigt jäkla bra. Jag hade passning från flera av mina vänner och stämningen på gymmet var riktigt skön. Startade med raka hantelpressar och fortsatte sedan passet i ett ursinnigt tempo med dips.
5 SET @ 47.5KG
Förste setet fixade jag 8st men sen sjönk repsuthålligheten rejält till cirka 5st och det var riktigt skönt att ha Maccan bakom som hjälpte till att stabilisera vikten åt mig.
DIPS
5 SET
Körde med vikter runt midjan. Startade med 5kg och avslutade med 15kg. Reppade max varje set men gick inte i fullt djup utan fokuserade på utlåsningen (slutsträcket) vilket är min svaga länk.
SMAL BÄNKPRESS (SMITHMASKIN)
5 SET @ 80KG/50KG/30KG
När man är helt slut i rotatorcuffen och övrig axelstabiliserande muskulatur är det så grymt nice att smithmaskinen finns så man kan fortsätta pumpa utan att behöva tänka på stabiliteten. Hantelpress är något som kräver sådan sjuk axelkontroll om man inte ska skada sig så att avsluta med smithmaskin efter hantelpress och dips är verkligen ett tips ni ska testa. Vi körde dropset i denna med vikterna ovan och trycket i bröstet var insane efteråt.
HANTELFLYES
4 SET @ 12 KG
Avslutade med lätta hantelflyes (15 repetioner) för att kräma ur det sista ur bröstet.
TRICEPS
10 SET
TRÄNA RENT!
/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se
Lycka till nu ska jag dra och sätta nytt personbästa i dips!
Japp nu är det dags för en liten minidiet för att se hur jag svarar på att deffa med periodisk fasta metoden. Jag har ju som bekant ätit efter detta koncept i snart 1 år men då endast för att bibehålla min fettprocent men nu är det dags för att testa hur jag svarar på att dieta med samma koncept. Jag uppskattar min tävlingsvikt i december till att kunna vara cirka 88kg med min nuvarande muskelmassa så detta blir ett litet test för att se vart jag ligger.
Under hösten, vintern och nu våren 2012 har jag ätit bra men såklart svävat ut lite med diverse bruncher och stora middagar ute på Restaurang vilket gjort att morgonvikten ökat rätt lavinartat men det är det slut på NU under maj!
Jag har ändå lyckats hålla en helt okej dagsform de senaste 12 månaderna trots att jag inte gått på diet som ni kan se på bilderna nedan.
Stiger upp, sväljer en dos WNT Diet caps och drar ut på antingen 60min rask promenad eller 5km intervallöpning. Intar ingenting fram till 12.00 förutom vatten eller annan vätska som inte innehåller någon energi.
12.00
Måltid nummer 1 (den som bryter fastan) intas hos min sponsor Restaurang Kalori. Där kommer det bli 300gram laxfile, 1dl råris (vägt kokt) 2 st potatis och massa sallad.
14.00
Dubbel proteinshake WNT Triple protein eller WNT Whey
16.00
Dubbel proteinshake WNT Triple protein eller WNT Whey samt 50gramFitnessguru jordnötssmör
19.00
Styrketräning och cirka 30min innan passet kör jag antingen WNT Creatine 8eller WNT loading drink tillsammans med en dubbel portion WNT EAA. De pass jag känner mig trött inför kommer jag dessutom inta cirka 50gram kolhydrat i valfri form.
20.00
Middag i form av 300gram kycklingfile/nötkött/fläskfile med 1dl råris (vägt kokt), 1 paket Fitnessnudlar (för att öka mättnadskänslan utan att ge mig onödiga kalorier) samt massa sallad och 50gram fett i form av olivolja/avocado/mozarella/fetaost. Under tävlingsdiet ryker kolisarna på middag helt och ersätts av 2 paket Fitnessnudlar. Finns inget smartare sätt att få ned kalorintaget än att äta nudlar utan kalorier tycker jag.
NU ÅKER VI!
Ta hand om er!
/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se
Jag har på de senaste passen börjat få de svar från min kropp som jag behöver för att avgöra om det blir tävling 2012 för min del och nu börjar det faktiskt lukta tävling.
Jag vill ju som sagt klara 30 chins på träning och 40 dips på träning för att känna att jag kan hävda mig på en eventuell tävling. Där är jag i dagsläget i chinsen och senast släppte det rejält i dipsen med 32st djupa godkända så jag börjar nu hoppas på tävling och det pirrar i hela kroppen.
Fan vad roligt det ska bli om denna utveckling fortsätter så jag får ställa mig på tävlingsscenen igen för jag har verkligen saknat det. Vilken tävling det blir vet jag inte i dagsläget men det kommer ni få höra om här på bloggen.
/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se
Passet vart som alltid med Yasmine riktigt tufft. Vi startade med en pyramid i bensparken och gick sedan till utfall, knäböj, raka marklyft och avslutade med benpress och lite mage. Mage kan man aldrig träna för mycket av eller jo det kan man men jag försöker träna mage 3 dgr i veckan med minst 48 timmars vila mellan varje pass.
Vi avslutade kvällen med lite godis och några avsnitt Game of thrones.
Idag söndag blir det först brunch och sen träning. Ikväll ryktas det om bio (ironsky).
Må bäst kära läsare och träna hårt!
/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se
Rygg är, har och kommer förmodligen alltid vara min bästa muskelgrupp. Varför vet jag inte för jag va egentligen inte särskilt bred över ryggen när jag var liten men jag tror att min extrema noggranhet med kontakt/utförande i ryggövningar börjar ge utdelning. Iofs är jag lika noggran i de andra muskelgrupperna också men inte fan växer axlar eller biceps på mig trots mängder av prioriteringspass.
Idag fredag är det dags för rygg igen och då ska det försöka sättas nytt personbästa i chins igen. Personbästat ligger på 32st (träning) men eftersom jag alltid drar bort 5st då man alltid får några bortdömda på tävling så är det egentligen 27st som är PB. Idag när jag testar att maxreppa kommer jag inte att köra med ”ryck”. Man får iofs rycka på tävling men jag vill testa hur många jag gör utan att rycka då det känns som ett lite säkrare alternativ att använda på tävling. Vore så jäkla gött om jag gör ungefär lika många för då kommer jag absolut att fortsätta göra det då man absolut inte får lika många repetioner eventuellt bortdömda.
/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se
Jag har övervägt att ha en frågestund här på bloggen men tiden finns tyvärr inte för det hur gärna jag än skulle vilja ha en sådan.
Däremot kan det ta några dagar och ibland veckor innan man får ett svar då det är många som mailar mig.
Ha förtröstan kära läsare för ett svar kommer alltid och gör det inte det kan ni absolut skicka frågan igen och en liten påminnelse till mig.
TACK!
Mellanmål 09.00
5dl vatten
3st WNT Diet caps
Dagens första måltid äts hos min sponsor Restaurang Kalori 12.00
400gram laxfile
0.5dl råris
0.5dl quinoa
100gram rostadpotatis
1 halv avocado
Råkostsallad
Senapskesella
2st WNT Tribulus
1 dos Mivitotal Flex
1 dos Eskimo Pure
Mellanmål 15.00
2 portioner WNT Tripleyprotein blåbär/yoghurt
50gram Fitnessguru jordnötssmör
3st WNT CLA caps
1st WNT Tribulus
45min innan träning
WNT Loading drink
Precis innan träning
Dubbel dos WNT EAA
20gram TWINLAB Endurance Fuel
Precis efter träning
Dubbel dos WNT EAA
Middag 20.00
500gram entrecote/ryggbiff/oxfile/lövbiff
100gram potatis
0.5dl quinoa
Ruccola/tomatsallad/paprika med 1 avocado och massa olivolja
3st WNT CLA caps
1st WNT Tribulus
1 dos Mivitotal Flex
1 dos Eskimo Pure
Kvällsmål
5dl vatten
5st WNT ZMA
Kommentar: Eftersom jag jobbar mellan 12-14 timmar varje dag är periodisk fasta metoden (äta mellan 12-20 och fasta resten) det enda som faktiskt är hållbart för mig. Dessutom mår jag bra av det och håller en låg fettprocent. Satsar på att hålla min låga fettprocent om cirka 7-8% och lägga på mig så mycket muskler som möjligt under 2012. Har inget direkt viktmål idagsläget (ligger på 96kg morgonvikt) men det är tänkt att jag tävlar på en vikt om cirka 88kg. Hur jag utvecklas under året kommer ni kunna följa på bloggen. Jag är väldigt svag för stora bruncher och godis så en gång i veckan unnar jag mig det.
Detta kostschema är skräddarsytt efter mig, min vikt, min träning, min kropp och mina mål. Jag rekommenderar därför inte någon att kopiera detta kostschema och använda på sig själv men kan såklart inte hindra någon. Det är absolut inte farligt att använda detta schema men att tro att det automatiskt kommer ge bra resultat bara för att jag använder det är felaktigt och de kommer de som kopierar schemat snabbt att märka. Ett kostschema ska alltid skräddarsys efter en persons längd, vikt, ålder, kön, förutsättningar och uppsatta mål av en duktig utbildad och erfaren kostrådgivare. Mer info om detta finns på min hemsidawww.martinlöwgren.se
TRÄNINGSSCHEMA
Pass 1
Bröst/Axlar/Triceps
Pass 2
Ben och mage
Pass 3
Rygg, baksida axel och biceps
Kommentar: När jag kört igenom alla 3 pass så börjar jag om igen i ett rullande schema. Konditionen körs oftast mellan pass 3 och 1 eller på förmiddagen och sedan styrka på kvällen. Förhoppningsvis drar vi igång med löpningen i Hammarbybacken snart och då kommer schemat förändras en aning. Att aldrig ge kroppen en chans att vänja sig och hela tiden göra träningen jobbigare, tyngre och jävligare är min träningsfilosofi. Vila gör jag inte på bestämda dagar utan när jag känner för det men generellt blir det minst 1vilodag i veckan.
TRÄNA HÅRT
TRÄNA TUNGT
TRÄNA SMART
TRÄNA RENT!
Så vanlig är kondomen
Hud som Hollywood
Mer muskler med skal?
Vårfräsch utan smink
