Månadsvis arkiv: mars 2012

En oväntad vändning

31 mars 2012 | 10:24 | Okategoriserad

En oväntad vändning

2012-03-31

Jag är en person som älskar rutiner och när dessa rubbas går det oftast ut över träningen. Får jag inte ladda upp som jag vill inför ett pass med rätt mat får jag en inre känsla av att jag inte gjort allt jag kunnat för att få ut maximalt från passet. Det blir en form av psykisk spärr som jag är övertygad hindrar mig från att prestera maximalt.

Igår va en sådan dag. Jag hade haft alldeles för mycket jobb på Idrottsskadecenter och visserligen hunnit med en bra lunch men något mellanmål hanns inte med och jag hade dessutom inte sovit särskilt bra eller packat med träningskläder till jobbet så jag fick stressa hem när jag hade slutat och byta om. Hungrig, trött och dessutom märkte jag att mitt preworkoutpulver va slut hemma så det va nära att jag bara sket i allt och gick och lade mig, eller nej det var inte alls nära. Jag har aldrig hoppat över ett träningspass pågrund av sådana anledningar utan hoppar jag ett pass så är det pågrund av att jag är sjuk, omotiverad eller liknande. Jag skulle aldrig låta yttre faktorer som jag själv gjort mig skyldig till påverka min träning.

Däremot så vet jag av erfarenhet att de gånger jag inte laddat upp maximalt inför ett träningspass så tror jag att de kommer gå åt helvete men oftast gör jag mina bästa pass – hur konstigt är inte det? De måste ju vara så att jag tror att de kommer gå dåligt och när de inte gör det så börjar man ta i på riktigt. Skumt är det iallafall.

Passets första övning var viktade chins. Förra veckan när jag hade laddat på absolut bästa sätt så drog jag upp 9st repetioner med 20kg runt midjan och strikt utförande med maxbredd mellan händerna. Jag trodde att jag kanske skulle orka 5st men redan när jag gjort 5st så fick jag en sån där positiv känsla inombords som sa åt mig att bara mata på och det gjorde jag. Det hela slutade med att jag fick upp 11st. Hur detta är möjligt kan jag inte förklara. Jag kanske ska börja stressa mer, slarva med kosten och ladda upp på detta sätt fler gånger framöver. Riktigt klok blir jag aldrig på min kropp då jag verkar vara så enormt beroende av min dagsform för att kunna prestera. Tänk om jag har en dålig dag även fast jag laddat upp maximalt när det är tävlingsdags? Jag måste verkligen höja min lägstanivå under 2012.

Passet fortsatte i ett rasande tempo med sittande kabelrodd 5 set på 120kg (5 reps) med dropset till 75kg och 15 repetioner där. Sedan körde vi latsdrag i maskin och supersettade med assisterade chins innan vi gick på baksida axlar och biceps. Jag tog lite nya bilder igår men mitt iPhoto på datorn krånglar lite så ni får hålla tillgodo med några veckor gamla bilder så ni iallafall förstår vilka övningar jag pratar om.

Stående hammercurls är en skön avslutningsövning. Den tar primärt inte på biceps utan på brachioradialis men detta är en viktig muskel att vara stark i för den som vill bli stark i chins så därför har jag med mig den i min träning.

Passet firades med en sen middag tillsammans med vänner på Olearys Östermalm. Jag tog en dubbelburgare med sallad och cola light. Nu är klockan snart 10.30 och det är dags för BENFEST!

/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

0 kommentarer

Dagens visdomsord 22/3

22 mars 2012 | 09:26 | Okategoriserad

För att få fram ett sexpack behövs egentligen ingen direkt träning av magmuskulaturen. Det krävs bara en låg kroppsfettsprocent. Generellt kan man säga att runt 10% kroppsfett räcker för att dessa ska träda fram.

Självklart kan man som med alla andra muskler öka magmuskulaturens storlek (tvärsnittyta) vilket kommer ge ännu tydligare ”rutor” och det gör man bäst genom vanlig traditionell styrketräning – precis som med alla andra muskler, men i grund och botten handlar det om att få bort fettet på magen som döljer ”rutorna” och det görs genom att äta rätt.

/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE | LIC. KOSTRÅDGIVARE

 

0 kommentarer

Knäböjsfest

18 mars 2012 | 19:37 | Okategoriserad

Jag och Riffen hade bokat knäböjsfest på Idrottsskadecenter och några timmar innan snackade jag lite med Ollas på Facebook och han hade ingen att träna med så jag bjöd med honom. Riffen som delar min åsikt att OM man ska bjuda in någon till våran fest så ska det ju vara någon som är svagare än oss, inte starkare haha.

Nåväl vi möttes iallafall efter min sista patient för dagen och jag bytte snabbt om. Ollas och Riffen hade suttit på mitt kontor någon timme och snackat skit och laddat upp med sina preworkout produkter så de va superladdade när passet drog igång medan jag var lite seg men detta släppte rätt snabbt när jag började bli varm i kroppen.

Vi körde som vanligt en pyramid. Startade på 40kg och gick sedan upp till 160kg. Ollas körde även även på 170 och 180kg vilket är mitt och Riffens mål till sommaren. Ja och såhär kan det se ut - KÄRLEK!

 

KNÄBÖJ
20 X 40KG
20 x 60KG
15 x 80KG
10 X 110KG
8 X 130KG
5 X 140KG
5 X 140KG
5 X 150KG
5 X 150KG
5 X 155KG
3 X 155KG
3 X 160KG
3 X 160KG
3 X 160KG

RAKA MARKLYFT

15 X 80KG
10 X 110KG
10 X 110KG
8 X 130KG
8 X 130KG
5 X 140KG
5 X 140KG

Riffen gjorde en liten missbedömning och klev direkt på 140kg från 110kg och hans ländrygg mådde inte så jättebra från detta men för mig och Ollas kändes det kanon. Missade tydligen att filma detta men här nedan finns en gammal film.

 

Jag är enormt nöjd med detta pass. För egen del så hade jag haft uppehåll från Knäböjsfesten i nästan 3 veckor då jag va på semester i Dubai med mera. Att då dra upp 160kg kändes som en riktig kämpar insats och det lovar gott inför kommande fester tillsammans med mina sköna träningskompisar.

Tack för ett bra pass boys, detta gör vi om!

/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

0 kommentarer

Kebab ain´t got nothing on me

16 mars 2012 | 21:40 | Okategoriserad

Kvällspasset igår gick så jäkla bra. Nytt personbästa i dips sattes också (30st) med bedömning av självaste Robert Berg. Det var med andra ord inte mer än rätt att jag och Annja firade det med en stor jävla kebab på Palmyras i Årsta.  Denna kebab är lite av en kändis i Stockholm och så jäkla god (dock kanske inte den nyttigaste haha).

Passade på att knäppa lite kort på magen efter att jag svullat i mig denna enorma portion men ingen större skillnad där. Känns som att min kropp är lite som en teflonstekpanna just nu – inget fastnar. Gött.

 



/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

0 kommentarer

Örebro avklarat och nu dags för Stockholm

14 mars 2012 | 10:41 | Okategoriserad

 

Jag reste ned med Stefan redan på måndag kväll och bodde på Scandic Örebro. Föreläsningen som jag skulle hålla på det årliga LIFE konventet var på tisdag kl 12.30 men jag ville inte chansa med trafik med mera och dessutom älskar jag hotellfrukostar haha.

Till frukost vart det 4st mackor med ekologiskt ost, 2 tallrikar filmjölk med en blandning av musli, nötter och krossade linfrön. Jag plockade även ihop en proteintallrik med skivad rökt kalkon, ägg, keso och äggröra. Till detta vart det vatten och en kaffe efter maten.

Så jäkla gött att starta dagen med hotellfrukost. Tänkte först dra ett träningspass innan jag skulle föreläsa men vart så mätt så det fick vänta tills vi var klara.

När jag satte mig i bilen och åkte mot Clarion Örebro där jag skulle prata om kost, näringsoptimering och kosttillskott var jag proppmätt och inte alls sugen på mat men tydligen skulle alla kursdeltagare äta lunch 12.30 och jag först föreläsa kl 13.15 så det var bara att fylla två tallrikar och sleva i sig. Inga konstigheter.

Föreläsningen sen gick riktigt bra. Dock inte så många frågor efteråt som vanligt vilket kan tolkas på två sätt. Antingen förstod de precis allt jag sa och hade sedan inga frågor eller så fattade de INGENTING och orkade inte be mig fortsätta svamla haha. Jag tror på de första då deras ledningsgrupp och flera deltagare kom fram till mig och va väldigt nöjda så vi får hoppas på att de lärde sig mycket.

Jag såg verkligen inte fram emot att köra hem från Örebro och hade dessutom deadline för en artikel om axelskador som jag var tvungen att få klar men då erbjöd sig Stefan att köra hem. Så grym dag. Hotell frukost, lyckad föreläsning, god mat och sen kunna luta sig tillbaka jobba hela vägen hem. Världsklass.

Passade dock på att göra ett snabbt pitstop i Västerås för ett efterlängtat träningspass. Vart ett grymt bra bröstpass på Njoy. Trevliga lokaler, perfekt läge, enkelt att parkera bilen i de stora PUB garaget och fantastisk personal som hälsade mig välkommen.

Nu ska jag göra de sista förberedelser inför dagens föreläsning i Stockholm. Ska tydligen vara ännu fler deltagare idag vilket jag ser fram emot. Dessutom håller jag den på Nordic Light Hotell som enligt mig är ett av de absolut coolaste hotellen i denna stad. Kanske blir en liten ”jävel” i deras isbar efter föreläsningen ;)


Må väl allesammans!

TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!


/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

0 kommentarer
Börja blogga på improveme.se du också!