Finns små enkla steg som hjälper oss med adhd
Nr1: Är att alltid ha dina viktigaste saker på samma ställen hela tiden och att de platserna respekteras. Finns inget värre än när man vet med hela HJÄRTAT var man lagt sina saker sen är det flyttat en meter eller cm till ett annat ställe. Har jag lagt en viktig lapp på ett ställe har jag gjort det av anledningen att jag valt ut den platsen. Är saker inte är på sin plats kan göra att hela världen faller sönder och jag får leta på två våningar helt i onödan.
Min mobil och plånbok har sina platser för att aldrig försvinna någonsin. Skulle dom flyttas skulle de inte hittas, lika så med kläder mm. Det är ett gott råd att alltid ha vissa ställen som inte får röras, kan vara en egen korg där saker kan läggas tex. Men viktigast är att flyttas sakerna så berätta det fort och se till att det verklige kommer in.
NR2: Kommunikationen och att informationen går in. Ofta om man är inne i saker och en annan person kommer och babblar på om saker som tex, kan du göra det å det…. Där är det viktigt att man verkligen skapar en kontakt med den som har ADHD. Med en miljon ideer och tankar där man kämpar med att komma ihåg vad man ska göra här näst är just dessa små snubbelsteg förödande ibland, att avbrytas med frågor, som kan du? kan göra att man verkligen blir helt borta och glömmer det man var på väg att göra. Ta kontakt innan med tex en inledan som är ” Har du tid två sekunder för ja vill säga något” det ger en lättare start till att intresse skapas och att information tas in än att bara kasta på massa måsten eller frågor som man kanske svarar helt galet på.
NR3: Skaffa en tavla där man kan skriva upp vardagliga uppgifter som ska utföras, skriv upp alla veckodagars namn, sedan kan man fylla i saker på det dagar man ska göra saker. En annan sak är att tänker man på saker och vill minnas det så skriv ner saker direkt i tex anteckningar på mobilen och sedan för in det i en kalender tex. Vi har en synkad kalender för att underlätta vilket fungerar kanon.
Nr4: Inget måste lösas i natt tänker jag ofta innan läggdags för att slippa stress som stör sömnen. Ska jag upp 03 för att jobba och klockan är sent så lägger jag ingen psykisk press det hela. Kommer det upp tankar och jag vet att det verkligen inte är viktigt så tänker jag ” det fixar sen en annan dag” Finns inget som måste lösas över en natt är en fras som hjälpt mig otroligt mycket och åter till punkten innan att är det viktigt, ja då skriver ja ner det!
Nr5: Glöm inte bort hälsan och ta vara på kroppen. Skit i att överkonsumera saker i onödan, kasta ut socker sluta käka bröd, ljust som mörkt. Sluta drick energidrycker som sabbar hela kroppen. Är man trött tar man tag i livet trots sin adhd. Träna byt livstil och kasta ut det onyttiga. Gör något som ger resultat och som ger energi men som ändå lugnar allt hjärnan annars spinner runt på.
Skapa förståelse och försök motivera. Motivation är en stor nyckel och speciellt viktigt för oss med ADHD.
Håller med dig helt, känner igen de flesta sakerna. Vi håller på att försöka synka allt vi med. För mig är det finns de ej i min telefon så finns det ej, att komma ihåg saker osv. Men mitt problem till skillnad från dig kan ja inte tänka bort saker. Blir klockan 23.20 och ja borde somnat 23 och skall upp 04. Så blir ja stressad att jag inte skall vakna och sedan slutar de ofta att jag är vaken hela dygnet istället.