Värmde bara upp 5 minuter på crosstrainern idag – snabbt och enkelt 🙂
Gjorde sittandes benpress, sittandes benböj (för hamstrings) och sedan övningen när man med vikt runt ankeln (översta bilden) drar/sparkar benet bakåt (för baksida lår, rumpa, ländrygg) med följande metod:
10 rep. lättre vikt
8 rep. mer vikt
6 rep. maxvikt
8 rep. mindre vikt igen
10 rep. lättare vikt igen
Åt som rekommenderat även ett ”snack” efter ca 50 min (avokado i plastpåse) – kände absolut skillnad på uthållighet och styrka och kunde fortsätta med axelpress, latsdrag, biceps, triceps och mage (dessa övningar 4 omgångar á 12 reps).
Stretchade sedan i lugn och ro och gick raskt hem (10 min) istället för annan konditionsträning.
Belåten med detta ska jag nu inta en plats framför kvällens film: Erased med Aaron Eckhart.
Ha en trevlig kväll ♥
