5:1-metoden är precis lika enkel som namnet antyder; du springer 5 minuter och går 1 minut.

Låter det skumt? Tänk igen!

Det finns löpare som har lyckats kvala in till Boston Marathon, känt för sina hårda krav, med hjälp av 5:1-metoden. Också många löptränare använder alltmer gåpauser som ett viktigt redskap i träningen, eftersom växlingen mellan gång och löpning skonar kroppen från löpningens monotona rörelser.

Mindre belastning

Löpning, speciellt på plana underlag, är en träningsform som utsätter kroppen för mycket ensidig belastning vilket ökar risken för belastningsskador. När du tar små pauser i löpningen undviker du den här problematiken.

Under gåpauserna bryter du löprörelsen, vilket också medför att du automatiskt ändrar stil igen när du börjar springa igen.

STEG FÖR STEG

Spring i 5 minuter. Gå 1 minut. Spring 5 minuter. Gå 1 minut. Och så vidare – hela vägen från start och in i mål.

Ha ett rymligt vätskebälte med dig, annars kan det vara svårt att tajma gåpassen med vätske- och energipåfyllnad. Du ska slå två flugor i en smäll, annars blir det för många pauser. Kolla upp var vätskestationerna ligger och flytta eventuellt ett par gåpass lite så du passar in det.

Fördelar med 5:1-metoden

Du tar ut dig mycket mindre.
Det är lättare att få i sig dryck och annan energi.
Om du har varit småskadad kan du kanske genomföra ändå.
Metoden passar perfekt till intervallträning. Du kan öka hastigheten gradvis under löppassen och blir då mycket snabbare än när du springer långa distanser i ett och samma tempo.
Om du har snabba muskelfribrer hjälper de små pauserna dem till att klara de många kilometrarna bättre.

Nackdelar med 5:1-metoden

Inbitna non-stop-löpare hånar dig kanske längsmed vägen.
Du blir inte världsmästare – till en början (men vänta bara…)