Hemma efter en väldigt intressant å bra föreläsning på jobbet. Temat var: våld i nära relationer…väcker många tankar, reflektioner å känslor..så ikväll känner jag mig HELT SLUT..
Träningen i helgen:
Fredagens pass bjöd på framsida å baksida ben/rumpa:
Marklyft 4 set x 8(jaja, jag vet att det är en ryggövning men det fick bli startskottet på dagens pass)
Knäböj i smith 4 set x 10-12
Benpress 4 set x 8(TUNGT som FAAN
)
Liggande lårcurl 3 set x 10
supersetades med
Benspark 3 set x 10-12
Ett härligt, underbart bra pass med mycket vilja å stenhård träning…tränade med S…å som vanligt får han mig å ta i……sådär på riktigt
Söndagens pass, AXLAR å TRICEPS:
Militärpress 2 set x 10
Axelpress i maskin 3 set x 8-10
Drag till hakan med v-handtag i cable 3 set x 10-12
Hantellyft åt sidan 4 set x 10-12
Baksida axlar i maskin 3 set x 12-15
Pushdown 3 set x 8-10
Omvänt, press över huvudet 4 set x 10 i cc
supersetades med
tricepspress med rep i cc 4 set x 10
Även detta pass tränade jag med S…började passet med att tjuta
för att det inte funkade att köra militärpress…men, jag gjorde mitt bästa – torkade tårarna å gav mig fan på att köra på så mycket jag kunde på det som funkade…å i fortsättningen ska jag (iaf försöka) att inte ge mig på saker jag vet inte funkar…blir bara ledsen å frustrerad. S lyckades till slut med att peppa mig på ”rätt sätt”….så i slutänden blev det ett bra pass. T om lite lätt träningsvärk i axel å triceps idag
. Thanx Darling
Helt slut i kväll som sagt…sängen hägrar..
…å den här lilla Pluttan
….å mina andra två då men dom får jag ju inte sova med numera
Var rädd om den/de du Älskar
//A