I slutet av sommaren är en bra tid för att sätta upp nya träningsmål.
Det bästa är att skapa långsiktigt och specifika mål först. När jag säger lång sikt talar jag mer om 3- 4 mån på vägen och inte längre. Även om det kommer att finnas mål som kan ta mycket längre tid att uppnå och jag tycker att de är viktiga också tror jag det hjälper mycket att ha något att ”fira” för regelbundet och ofta. Dina prestationer gör att du kommer bli upphetsad för nästa steg! Vad är skillnaden mellan ett mål och en önskan? Önska är ungefär så här ”Jag skulle vilja bli smalare och mer tonad till jul” eller ”Jag vill verkligen bli av med magfettet innan bröllopet”. Mål däremot är specifika, mätbara, och realistiska. Låt oss uttrycka det så här, drömmare har drömmar och doers har mål. Är du en doer? Jag är det nu, jag tror i fitness – Im en doer! Haha 😀 det kanske låter ”cheesy” men det är sant, varje mål behöver en särskild plan som du måste följa på en daglig basis annars är det bara ett önsketänkande som kanske aldrig blir uppnått. Jag tror på kraften i positivt tänkande 😉 Ser du det positiva drar du till dig mer positivt och är du negativ blir det mer negativt. Alla dagar är inte toppen och man misslyckas ibland, har svackor, men det finns ju alltid en ny chans hela tiden faktiskt. Nya träningstillfällen, nytt kostupplägg e t c.
Om du vill gå ner i vikt och få mer muskler och bli ”tonad,” bör du ha en uppfattning om hur mycket vikt du vill förlora i vikt och vad för kroppsfettprocent du vill ha. Anledningen till att vi måste skriva ner våra långsiktiga mål och se till att de är så specifikt som möjligt för att planera vårt dagliga beteende, för våra mål. Hur vet du vad du ska göra och äta på en daglig basis om du inte har en aning om hur mycket vikt du faktiskt har att förlora på en viss tid för att uppnå den kroppssammansättning som du jobbar för? Hur vet du om ditt viktminskningsmål är realistiskt? Först av allt måste du se till att din ”dröm vikt” är frisk och i proportion till din längd, Om du inte har koll på det, kan du räkna ut ditt BMI, det finns tabeller att gå efter och man kan mäta sin fettprocent via PT eller klinik.
Ditt mål är kanske inte är viktminskning. Du kanske vill lära dig något nytt eller bli mer vig/flexibel. Om du inte har en aning om hur lång tid det kan ta att göra en förändring o s v kan du ju använda internet och läsa inlägg från människor som har varit där. Lär av andra, motiveras. Jag är säker på att du hittar olika svar, så försök att plocka mittenvägen. Om någon säger att det tog dem en månad att göra en splitt och en annan person säger 3 månader, kan du ge dig själv 2 – 3 månader utan att känna för mycket press. Skriv ner dina långsiktiga mål (3 – 4 mån) idag och sätt igång! Allt sitter i huvudet!
Jag ska nu skriva ner mina mål fram till jul 🙂 Ha en skön söndag!
