Enkelt och smidigt;)

Det är sjukt.. hade jag inte haft min tennis sen jag var liten så tror jag inte att jag hade tränat idag alls! Tack vare min tennis som jag idag bara tränar två gånger i veckan så håller jag i träning någon gång varje vecka:) För några år sen spelade jag som elitspelare, men gav upp den höga nivån på grund av skolan..så dumt gjort! Ge aldrig upp något som du fått kämpat för i ditt liv. Idag åter uppbygger jag den träningen jag en gång hade, något som jag verkligen tycker om att göra är att springa på löpbandet eller springa utomhus. Att sätta sig på ett gym är inte riktigt min grej, när jag går ut och springer så känns det som en helt annan sak, det känns verkligen som att man springer av sig en massa kilon!

Ge aldrig upp något som du lagt ner så mycket tid på, du kommer ångra det i slutändan.
Här är ett program som man kan träna hemma, det är jätte enkelt och bra. Varför gå til gymmet när du kan göra det gratis och enkelt hemma:

Här är ett litet och bra träningsprogram.

träningsprogram 2

Dessa kroppsvikts övningar kan du träna medans du är på resa i hemmet, eller någon annanstans där du vill träna.

Knäböj
Armhävningar 
Utfall
Hopa groda
Skuggboxning

Om du vill bränna lite kalorier och göra träna lite kondition, så ska du göra varje övning i en minut, inga pauser emellan. Efter skuggboxningen, vila i 1-2 minuter och upprepa sedan allt igen. Kör igenom hela sekvensen 2-5 gånger.

Kroppsvikt Squat (knäböj)
kroppsvikt knäböj är en utmärkt övning. Den tränar benen, rygg, bål och lungor. Börja med att ha fötterna på höft bredds avstånd. Om du kan gå helt är det bra. Om du har dåliga knän eller dålig rygg förkortar du rörelsen, det är OK, också. Stanna till i nedre delen av rörelsen – inget studsande – hälarna i marken för att komma tillbaka upp.

Armhävningar/variant
händerna på axelbrett avstånd, börja genom att göra armhävningar så länge du kan, antingen på fötterna eller med knäna i marken. Stanna till vid toppen och botten av varje repetition. När du inte orkar längre kan du växla till dyk armhävningar.
The Back utfall

Utfall
ta ett steg tillbaka till ett utfall och kom tillbaka upp. Ta Sedan ett steg tillbaka med den andra foten. Se till att du håller din bål rak, ha inte ditt knä i marken.

Hoppa groda
Gå från en armhävningsposition till botten av knäböj, och sedan tillbaka till armhävning. Bestäm Takten själv, detta är en tuff övning. Om du har en dålig rygg, hoppa då över denna.

Skuggboxning
gör olika kombinationer och rör dig från sida till sida. Håll upp händerna.
Gör varje övning i en minut, utan några pauser. Efter skuggboxningen, vila i 1-2 minuter och upprepa sedan det hela igen. Kör igenom hela sekvensen 2-5 gånger.

0 kommentarer