Månadsvis arkiv: oktober 2012

Dagens axelpass gick så himla bra! Axlar är min favoritmuskelgrupp tillsammans med rygg! Höjde lite vikter då jag kände mig lite extra stark;) Avsluta med löpintervaller och mage.

Idag är jag tvungen att trotsa den kalla hösten med en somrig sallad och apelsin/ingefära lax. Mums!

Det har öppnat upp två stora nagelsalonger på Söder och nyfiken som jag är var jag tvungen att testa den ena. Superduktiga, supertrevliga och superbilliga! Är du runt ringen och vill få en pedikyr/manikyr ensam eller tillsammans med en vän? Då måste ni gå dit. Det är sällan man går till en salong där de är så flexibla. De gjorde inte ens gelé på fötterna men direkt så löste hon situationen och satte ett superpris. Eftersom de är nyöppnade så har de många tider. De som jobbar där är vietnameser och verkligen söta.

Jag är pedikyr experten och har koll på alla ställen som utför gelé på fötterna (då det är så få ställen som gör detta här i Sverige) Jag brukar betala runt 500-650kr och här betalade jag enbart 350kr!

akryl från 450kr

gel från 550kr

shellack från 350kr

glasfiber från 399kr

Det som är sällsynt i Sthlm tkr jag är att man kan få behandlingar tillsammans, både manikyr och pedikyr. De ger 30% på första nagelbehandlingen (mani,pedi,förlängning,shellack) och ni nämner ”Emelie Mattsson” vid bokning. De ligger både på Ringvägen 60 och på Ölandsgatan 42. 

Nummer för bokning: 0762 66 66 66 eller 08-668 22 21 (ringvägen)

Jag brukar snåla med mina upplägg och jag vet jag är tråkig:) Jag och mina klienter tar del utav mina kunskaper och jag föredrar att förklara varför jag valt att träna muskeln eller lägga ett visst upplägg. Ett tips jag kan komma med som kanske många inte vet (de flesta Personliga Tränare har inte ens den här vetskapen) om axlar är att det finns 7vinklar att komma åt. Många lär sig att axeln endast har en framsida,en mittendel och en bakre del och tror på så sätt att de endast behöver träna i 3stycken vinklar.

Kram

God morgon:) Har lite sovmorgon idag så har suttit och satt ihop lite kostscheman hela morgonen till underbara tjejer som vill ta tag i sin kost. Frukosten i magen och tänkte bege mig till gymmet för ett axelpass. Sedan blir det några konsultationen med nya klienter som sätter igång nästa vecka och lite jobb efter det:)

Uppe med tuppen. Dags för dgens träningspass. Tjohoo:) Armar, cardio och mage:) Sedan drar jobbdagen igång:)

Igår fick vi en stor ny leverans i butiken också. Massa smarriga saker;)

Jag tänker inte börja detta inlägg med att säga att alla ska undvika gluten, även om det finns bevis för att gluten är en svår protein för alla människor att smälta och de flesta skulle må bättre om de undvek gluten.

Jag har valt att utesluta gluten ifrån min kost pga flertals anledningar.  Utöver att din hjärna riskerar att åldras i förtid kommer din mage att ha en ständig inflammation med dåligt näringsupptag och försämrad hälsa som följd. Ännu en anledning att undvika Gluten är det nästan alltid höga GI-värdet som ger snabb blodsockerstigning och därmed försämrar det din insulinkänslighet som i sin tur ökar din fettinlagring.

1. Gluten gör så att hjärna åldras i förtid. Den automatiska immunsvaret mot intaget åldrar hjärnan. Den deponerar en typ av plack som stör korrekt kommunikation mellan celler. Gluten är så dåligt för hjärnans funktion så att många formel 1 körare förbjuds att äta gluten.

2. Glutamat innehåll gluten dödar hjärnceller.

3. Gluten har kopplats till autism. Avskaffandet av gluten anses som den mest inflytelserika faktorn att läka autistiska barn.

4. Gluten är associerad till osteo-artrit. Avlägsnande av gluten från kosten, dämpar omedelbart smärta nivåer.

5. Gluten kan bidra till depression.

6. Gluten rampar ner din sköldkörtel. Mat som innehåller gluten har visat negativt påverkan på sköldkörtelfunktionen.

7. Gluten kan utveckla celiaki. För att utveckla celiaki, behöver du tre saker 1) genetisk predisposition 2) överdriven stress, eller ett virus 3) en kost som innehåller gluten. Om du undviker gluten, kan du  inte utveckla celiaki.

8. Gluten förvärrar klimakteriebesvär. Alla funktionella medicin utövare kommer överens om att ta bort gluten från kosten sänker dramatiskt frekvensen och svårighetsgraden av symtomen som traditionellt förknippas med klimakteriet såsom nattliga svettningar, värmevallningar, huvudvärk, humörsvängningar och trötthet.

9. Gluten är associerad med accelererad åldring. Enligt hudläkare Nicholas Perricone MD, så leder vete till snabbare rynkor och undvikande av vete till snabbare hud föryngring.

10. Gluten försvagar tandemaljen och leder till karies. Konsumtionen av gluten har kopplats till mer frekvent karies och förlust av tandemalj.

11. Gluten inverkar negativt kroppssammansättning. Det nästan alltid höga GI-värdet ger snabb blodsockerstigning och därmed försämrar det din insulinkänslighet som i sin tur ökar din fettinlagring.

Orsakerna är många men framförallt är det för att jag mår så mycket bättre utan gluten, laktos och socker i kroppen.

Jag undviker:

Bröd av sädesslag
Bulgur
Couscous
Pasta
Halvfabrikat med sädesslag (mjöl som redning m.m.)
Havreprodukter (i de flesta fall)
Snacks (mycket snacks är rostat o.s.v. i mjöl)

… men kan äta!

Bovetepasta
Quinoapasta
Quinoa
Ris
Majs- och bovetebröd
Boveteflingor
Potatis, rotfrukter
Glutenfria produkter

När man sätter mål så är det viktigt att man sätter mål efter sina egna förutsättningar. Jag brukar tänka såhär ”I want to be the best that I CAN BE” Jag försöker att aldrig jämföra mig med någon annan. När det kommer till träning och kost så har det tagit väldigt långt tid för mig att lära känna min kropp och på så sätt få ut det bästa och fulla möjliga som jag vill från min kropp. Varje dag lär jag mig något nytt om mig själv och likadant är det med mina klienter. Varje vecka så lär vi oss ngt nytt om deras kropp och hur vi kan pusha dem ytterligare i rätt riktning. Underbart! Kroppen är ett underbart fenomen och det är så fascinerande hur man kan ändra, skulptera, förbättra och optimera den.

Höstkampanj – Skräddarsytt kostschema online GÄLLER HELA NOVEMBER MÅNAD

10platser finns (jag tar ej emot fler då jag vill ha tid till samtligas funderingar, uppdateringar,justeringar osv)

När det blir mörkt och kallt så utbyts gärna utomhusaktiviteter emot myskvällar och ätande. Anlita mig så går vi igenom din kost till vardags och kan tillsammans göra förändringar i din kost för att uppnå mål men samtidigt anpassa oss till din dagsrutin och vardag. Jag kommer med valmöjligheter på mål och råvaror som passar dig utefter en kalkylering på din profil. Vi håller kontakten via mail och gör justeringar veckovis om så behövs. Du gör en veckoinvägning som du sedan rapporterar mig om för att se att kurvan går som planerat.

Vad jag behöver utav dig för att kunna hjälpa dig:

– En kostregistrering på 3dgr där du beskriver i detalj (vad,mängd,tid) vad du ätit under 3 dagar. Här är det viktigt att du är ärlig då jag kommer utgå ifrån detta när jag sedan kalkylerar ut vart du ska ligga kalorimässigt för att uppnå dina mål.

– Ifyllnad utav bifogad hälsodeklaration + kostprofil + träningsprofil. För att få en uppfattning om hur din vardag ser ut, hälsa samt vad du har för mål, tidigare upplägg och erfarenheter.

– Exakta vikt och längd (gärna även mått och bilder)

PAKET ERBJUDANDE JUST NU: 650KR (ORD.1250KR)

Skräddarsytt Kostschema för 6v

Maila mig: [email protected]

Jag försöker att variera minst 3 proteinkällor/dag. Anledningen till detta är för att kroppen inte ska bli intolerant emot en proteinkälla pga enformig kost. Även för att inte tröttna på ngt. Det kan tillexempel vara ägg till frukost, fisk till lunch, kyckling till middag etc. GRÖNSAKER är superviktigt i min kost. Jag äter minst en stor skål till 3 utav mina måltider. Vatten dricker jag minst 0,5liter till varje måltid.

Dessa PROTEINKÄLLOR har jag ALLTID tillgängligT hemma hos oss:

Kyckling

Kalkon

Äggvitor

hampaprotein

Köttfärs (om vill ha proteinkälla med fettkälla)

Lax (om vill ha proteinkälla med fettkälla)

Torsk

Bresaola

skaldjur

FETTKÄLLOR HEMMA HOS OSS:

avocado

olivolja

kokosfett

nötter

jordnötssmör (innehållande endast krossade nötter och ev salt)

KRAM

Vilket härligt väder det är idag! Har precis avslutat ett armpass på gymmet med lite intervaller och magträning. Väntar in pappa med familj samt Karin med familj och sen blir det en promenad med barnen i det härliga vädret:)

Det går så bra med träningen just nu känner jag. Passen flyter på, kosten flyter på riktigt bra. Mätningarna visar som de ska dvs minus varje vecka. Det känns jäääkligt bra:) Inge sötsug eller sukt efter varken gluten eller laktos.

Jag känner att vätska och fett börjar släppa bra och planeringen går som den ska:)

Nu blir det en måltid efter passet. Glutamine och protein+fettkälla. Man kan inte annat än älska livet just nu! 🙂

Jag har fått förfrågningar om jag kan skriva ett inlägg med förslag på bra proteinkällor, fettkällor osv. SAjälvklart kan jag göra det. Det är viktigt att variera proteinkällor och kan förstå om man får brist på ideer och inspiration ibland. KRAM