Månadsvis arkiv: januari 2016

imageDet är kul när man får respons i spegeln och från omgivningen. Igår kväll när jag va på gymmet och körde mage plus crosst. 1 h så kom ”Hulken” fram till mig och ville att jag skulle dra upp tischan och vissa mina abs. Sweet! Jag ska skära ner nästan helt på kolhydrater nu, ingen potatis, ris mm. Om jag känner mig tömd kommer jag fylla på med det till lunchen kanske. Men jag är ute efter att bli fastare och hårdare i kroppen. Då är det extra viktigt att fylla på med protein och hålla rätt intag ca 2-3 g per kilo kroppsvikt. Ät hellre för mycket protein än för lite. Protein är musklernas byggstenar. Även viktigt att tänka på bra fetter tex avokado, omega-3 mm. Jag ska börja springa lite lätt varje morgon istället för promenaden. Kroppen behöver ”stöttar” för att stärka skelettet och det gör du exempelvis med löpning. Jag har haft lite problem med det pga min ryggskada. Jag har inte ställt mig på vågen på ett tag sist låg jag på 62-63kg. I framtiden vill jag ligga på minst 75kg och hålla samma form. Inte helt omöjligt att komma ikapp sen med testo och ännu striktare träning och kost. Samt ett bra träningsupplägg! Dom två vanligaste felen man gör är dels att man tränar helt fel och äter tok på för lite eller inget av det som kroppen behöver då den utsätts för fysisk aktivitet. Vissa tror att dom ska gå ner i vikt och själv svälter. Livsfarligt din kropp är inte gjort för det. Vill du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt ligg på -500 calorier av ditt totala intag. Dagligt intag, vad är det? Det är vad din kropp gör av med på en dag och det behovet bör du fylla upp genom varierad kost utspritt på dagen. Viktigaste målet är frukosten. Din förbränning börjar efter dagens första mål så hoppa inte över det. Kan skriva lite detaljerat exakt vad jag äter på dagarna senare. Jag funderar på en ”cheat day” då jag får tjocka mig men känns så jävla ovärt när man lägger ner tid och energi varje dag för att gå framåt. Nu har jag precis käkat. Ska vila lite sen är jag sugen på en kvälls promenad och lite mage innan säng dags. Känner att jag har en del energi kvar så passar på att köra slut på det! Dock sovit skit dåligt hela helgen och i veckan så kroppen signalera. Jag började blöda näsblod igår och idag från ingenstans. Det händer typ aldrig men det kommer när jag knappt sovit och hållt på för mycket utan att tänka på avkoppling. Vilket jag har väldigt svårt för – Det vet ni som känner mig. Alltid många järn i elden men det är Alex! Kör hårt alla tränings älskare 😉

0 kommentarer

Coachning!

safeTjena!
Jag har funderat lite på att fortsätta min utbildning på Safe-Education. Jag utbildade mig till träningsvägldeare sommaren 2012. Det är en grundläggande PT utbildning, målet va såklart PT. Känns inte som PT biten kommer bli av.. Men däremot kostrådgivare! (den gick jag aldrig heller efter trafikolyckan). Folk frågar mig ofta om kost osv. och eftersom att jag älskar ämnet är det kanske dags att få mer skinn på näsan och utbilda mig för att där med få certifikat! Vem som helst kan gå en utbildning och anse sig själv vara det som står på pappret. Jag personligen tycker inte att det är det som avgör din erfarenhet/kunskap. Utan certifikatet ser jag mer som en säkerhet eller som en trygghet för kunden. Jag håller på med min klädkollektion och vill i framtiden ha en webshop så det bara rullar på. Skulle jag gå kostrådgivning skulle det även vara en stor chans och möjlighet för mig att kunna jobba mer med det online. Det är ett ämne som aldrig kommer dö ut. Att tryggt och säkert kunna hjälpa andra att uppfylla sina drömmar är för mig en väldig lycka. Kursen börjar i mars eller i september hos Safe på medborgarplatsen i stockholm. Om det är någon som älskar träning och vill fördjupa sig i ämnet så tänk på saken. Gå den med mig 😉 jag gick träningsvägledare med en vän till mig sist. Det va skit kul! Som vanligt har jag många bollar i luften, tankarna snurrar på.. Det finns alltid nya möjligheter och utmaningar för den som vill. KUNSKAP ÄR MAKT! Godnatt

0 kommentarer

Week progress

image

0 kommentarer

Vart köper jag mina kläder?

Jag får höra väldigt ofta att jag har snygga kläder och många undrar vart jag köper dom. Asså det är så blandat. Jag tycker att jag har olika stilar men på något sätt min egna stil. Jag brukar shopppa väldigt mycket när jag reser. Hittar jag något som jag tycker är snyggt och gillar så spelar det ingen roll vad det kostar. Det är såklart ett plus för mig om det är billigare för jag är en riktig shoppoholic. Dom vanligaste butikerna jag handlar i här i Sverige är faktiskt på Zara och Hm det kanske är någon jag glömt men så gott som dom två. Sen beställer jag mycket kläder på nätet, från alla möjliga sidor. Tyska, italienska, spanska, från usa.. Jag letar efter dom kläderna som lockar mig och har det där lilla extra. Jag vill inte ha som alla andra ex. den senaste vinter jackan, ALLA har samma jacka, ALLA har senaste skorna, ALLA har nyaste mössan.. För mig är inte märket eller loggan det viktigaste utan att det sitter bra och framhäver det jag vill. Det ska va skönt att ha på sig kläderna! Om du skulle kolla in min garderob så skulle du garanterat tycka om allting. Själv tröttnar jag ganska snabbt och vill ha nytt allt för ofta. Jag har så mycket kläder, kepsar, skor, accessoarer att det inte får plats. Där jag bor just nu kan jag inte ha allt därför ligger mycket ner packat i mitt förråd och garage. När jag köper min egna lägenhet igen ska jag bygga ett rum som jag kan ha allting upplagt framme och det ska se snyggt ut. Får värsta bilden i huvet, jag vet precis hur jag vill ha det! DREAM COME TRUE! Ni får fråga om det är nåt specifikt ni gillar så kan jag länka.. Finns tusen sidor! Jag är mer eller mindre beroende av shopping. Det är liksom ingen nyhet att jag är shopping galen men alla väljer vad dom vill lägga sina pengar på. Jag lägger dom på saker som jag får ut något utav. Mesta dels resor och shopping! Jag har överfullt i garderoben så ibland händer det att jag säljer av kläder bara för att få plats med det nya som kommer in. Är du sugen på att köpa snygga och billig kläder av mig tveka inte på att fråga 🙂

0 kommentarer

Att leva med ADHD – hyperaktivitet!

Det är ingen nyhet för dom flesta av er att jag har Adhd. Jag fick diagnosen redan som barn och begärde den hjälp man kan få idag i samband med könsutredningen. Jag va tvungen att genomgå processen igen och få en ny diagnos eftersom det va länge sen den fastställdes. Adhd ser också olika ut för alla en del har det lätt där andra har svårare och tvärtom. Hur påverkar det mig? Jag har svårt med koncentration och uppmärksamhet och gör ofta saker utan att tänka efter först. Jag störs lätt om det händer mycket omkring mig. Men dessa saker går att kontrollera idag. Jag tror absolut på att man lär sig leva med sin ”sjukdom”. En del upplever mindre problem när dom blir äldre, allt eftersom man lär sig mer om hur man fungerar och hittar egna lösningar för att klara olika situationer. Jag har fått tagit mycket smällar p.g.a den men samtidigt har jag lyckats med allt som jag någonsin velat. Jag har den där kämpar glöden, jag är aktiv och det finns inget stop när jag väl är igång. Det är inte alltid positivt men dom flesta gångerna. Att gå på högvarv 24/7 och ha svårt att varva ner och ”slappna av” är näst intill omöjligt för mig. Det är allt eller inget! Det är nog det som är en av dom jobbigaste sakerna för mig. Jag vill göra allting på en gång och det ska hända saker ofta. Jag har lätt för att stressa upp mig själv också men likaså där man lär sig att hantera situationer. Samhället har så stora krav på individen så man blir lätt stressad av ”omvärlden” men man lär sig hela tiden, varje dag. Det är mest positivt för mig så länge jag får mina ”kickar” och så länge jag får vara mig själv. Det är jätte svårt att sätta sig in i huvudet på en person med Adhd. Det kan va svårt att kommunicera, främst i relationer för vissa. Inte för mig dock, jag älskar att prata och diskutera. Jag råder alla som har någon i sin närhet med diagnosen att ”hjälpa till”, genom att läsa på om Adhd och försöka se det ur den andra personens perspektiv. Det är omöjligt att leva med en person som har Adhd utan att man vet vad det betyder. Det krävs att man är engagerad båda två om man har tex en relation för att göra det så lätt som möjligt utan missuppfattningar. När jag började läsa om mig själv, om Adhd så fick jag ett annat perspektiv och mer förståelse till varför jag är som jag är. Det känns skönt att man är medveten, man ska aldrig skylla på sin Adhd. Det gör iaf inte jag. Jag gick på KBT förra året vilket hjälpte mig väldigt mycket. Jag ska snart börja med min nya medecin ”elvance”. Jag tycker inte om att att medicinera mig, jag har aldrig tagit något mot min ADHD tidigare. Det är här jag får all min energi ifrån och det är inget jag kan tänka mig leva utan!

ladda ned

1 kommentar

Vecka 2.

Hej, nu är jag inne på min andra vecka. Jag har skött kosten och träningen betydligt bättre än innan. Det kan alltid bli ännu bättre helt klart. Det är kul när man både ser och känner sig mycket starkare och friskare. Varje morgon försöker jag köra promenad innan frukost sen ett träningspass på gymmet! Sköter man kosten lika bra som träningen kommer resultaten. Dom går hand i hand! Jag ska köra på järnet nu fram till min operation 24:e feb. Sen blir det ingen styrketräning på ett par veckor då får man hitta andra vägar 🙂 nu är det tre veckor kvar och jag ska fortsätta att gå framåt! Är ni intresserade av hur min kost ser ut kan jag lägga upp ett inlägg om det igen. Allt det bästa /Aimage

image

0 kommentarer

Ställ din fråga här?

image

18 kommentarer
wordpress hemsida wordpress hemsida