Det är kul när man får respons i spegeln och från omgivningen. Igår kväll när jag va på gymmet och körde mage plus crosst. 1 h så kom ”Hulken” fram till mig och ville att jag skulle dra upp tischan och vissa mina abs. Sweet! Jag ska skära ner nästan helt på kolhydrater nu, ingen potatis, ris mm. Om jag känner mig tömd kommer jag fylla på med det till lunchen kanske. Men jag är ute efter att bli fastare och hårdare i kroppen. Då är det extra viktigt att fylla på med protein och hålla rätt intag ca 2-3 g per kilo kroppsvikt. Ät hellre för mycket protein än för lite. Protein är musklernas byggstenar. Även viktigt att tänka på bra fetter tex avokado, omega-3 mm. Jag ska börja springa lite lätt varje morgon istället för promenaden. Kroppen behöver ”stöttar” för att stärka skelettet och det gör du exempelvis med löpning. Jag har haft lite problem med det pga min ryggskada. Jag har inte ställt mig på vågen på ett tag sist låg jag på 62-63kg. I framtiden vill jag ligga på minst 75kg och hålla samma form. Inte helt omöjligt att komma ikapp sen med testo och ännu striktare träning och kost. Samt ett bra träningsupplägg! Dom två vanligaste felen man gör är dels att man tränar helt fel och äter tok på för lite eller inget av det som kroppen behöver då den utsätts för fysisk aktivitet. Vissa tror att dom ska gå ner i vikt och själv svälter. Livsfarligt din kropp är inte gjort för det. Vill du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt ligg på -500 calorier av ditt totala intag. Dagligt intag, vad är det? Det är vad din kropp gör av med på en dag och det behovet bör du fylla upp genom varierad kost utspritt på dagen. Viktigaste målet är frukosten. Din förbränning börjar efter dagens första mål så hoppa inte över det. Kan skriva lite detaljerat exakt vad jag äter på dagarna senare. Jag funderar på en ”cheat day” då jag får tjocka mig men känns så jävla ovärt när man lägger ner tid och energi varje dag för att gå framåt. Nu har jag precis käkat. Ska vila lite sen är jag sugen på en kvälls promenad och lite mage innan säng dags. Känner att jag har en del energi kvar så passar på att köra slut på det! Dock sovit skit dåligt hela helgen och i veckan så kroppen signalera. Jag började blöda näsblod igår och idag från ingenstans. Det händer typ aldrig men det kommer när jag knappt sovit och hållt på för mycket utan att tänka på avkoppling. Vilket jag har väldigt svårt för – Det vet ni som känner mig. Alltid många järn i elden men det är Alex! Kör hårt alla tränings älskare 😉