Enkla steg att träna på

IMG_7527Hitta motivationen, varför?
Jag tränar för att jag mår bra och tycker det är kul. Träningen kommer högst upp på min lista pga välmående. Jag blir starkare och kan forma min kropp på dom sätt jag vill. Allting styrs över enkla val man gör.. Jag väljer tex att gå till gymmet minst en timme om dagen istället för att sitta hemma och kolla på den där serien, filmen eller vad det nu kan vara. Jobb? Barn? Nu har jag inga egna barn men vi vet att allting går om man vill. Återigen planera och gör dina val med omsorg. Jag väljer också vad jag stoppar i min varje dag, det är inga konstigheter. Allt vi gör blir ett mönster och när man väl kommit igång så sker allting per automatik. Det är en självklarhet att jag går och tränar, det är en självklarhet att jag väljer att äta såsom jag gör för att jag ska få ut maximalt av min träning. Varför skulle jag annars träna om jag väljer att inte äta det kroppen behöver? En bra kost kommer ge dig många fördelar i livet oavsett om man tränar eller inte. Väger jag min mat varje dag? Nej, det kanske man gör första veckan/veckorna. Äter jag va tredje timme? Ja och nej, beror på när jag vaknar osv. Men jag ser alltid till att jag får i mig det min kropp behöver som bränsle. Jag äter fett, jag äter protein, jag äter kolhydrater, vitaminer och mineraler. Jag utesluter ingenting. Idag följer jag inget till punkt och pricka jag äter just nu vad jag vill när jag vill men det betyder också att jag inte får samma resultat som jag vill. Något jag är extremt noga med att jag uppfyller mitt energi behov under dagen och eftersom jag är träningsfreak maxar jag proteinintaget på 2.5. Rek är 0.8 -2.5 g protein per kg kroppsvikt om dagen. Alla våra intag kan variera pga aktivitet, sjukdomar, livsstil osv. När jag gick min utbildning som kostrådgivare fick jag verkligen en helt ny syn på hur kroppen jobbar när den får i sig alla näringsämnena vs hur den fungerar om det är brist på något och vilka konsekvenser det medför. Här vill vi förebygga och förhindra att utsätta kroppen för skadliga processer.

Tips på frukost som jag brukar äta:
Gröt med bär och ägg
Mellanmål: proteindrink
Lunch: lax och potatis med wokgrönsaker (kolhydrater innan träningen)
Efter gym: proteindrink
Middag: Kycklingsallad (beroende på tid och aktivitet kolhydrater ex rotfrukt)
kvällsmål: kvarg med kakao en sked, bär och kokos flingor

Det sammansatt kommer motsvara kalorimässigt och näringsmässigt mitt behov. Det finns hur många rätter som helst egentligen. Jag ser till att mixa till det under dagarna/veckorna så kosten blir så varierad som möjligt. Fördjupning inom näringslära och näringsämnena kan ge er en bättre förståelse om varför. Ska jag skriva om vad alla de olika näringämnen gör i kroppen så skulle jag skriva nonstop. Är man ex träningsintresserad så bör man ha kolla på det här. Många tror att dom har koll men det har dom till 80 procent inte och det är då många anlitar Kostrådgivare och träningsvägldeare. Sen är det skillnad på att mata ut info och säga gör såhär det här är det enda sättet typ så, det funkar inte så heller. Men i grund och botten så ser riktlinjerna ut lika för oss alla mer eller mindre. Jag fick lära mig varför inte resultaten kommer, hur dom kommer osv. Att jag också ska äta mycket mer och jadi jadi. Nu äter jag som ett djur!

Vad det kommer till träningspass så kan det variera så enormt mycket. Mitt schema ser ut som så att jag har lagt upp det så jag tränar hela kroppen 1 gång i veckan på 5 pass. Mage kör jag mer än en gång och armar 2 gånger. Cardio 20-40 min varje pass.
ex såhär:

– Bröst triceps mage
-Rygg biceps
-Ben mage/sidan
-Axlar
-Biceps triceps mage

Sen vad jag gör under passet kan variera. Standard för volym 8-12 reps det är mest det jag kört. Men ska fokusera på ännu mer styrka och växa så jag ska börja med fler sett och tyngre med färre reps 6-8. Tycker dom passen går så snabbt och jag vill alltid träna mer men återhämtningen blir större ju mer belastning och satsar man på explosiv styrka är det färre reps som är nyckeln. Jag kommer aldrig gå och köra MR 1 alltså maxium rep 1 eller ligga och trcka treor i bänkpress. Då ökar jag succesivt vikten och ligger kvar på samma reps. Man kan göra mycket med reps, sett och övningar. Viktigt är att komma med nya saker och chocka kroppen för den anpassar sig snabbt. och det är då man också kan uppleva att det inte händer något? Jag äter som fan och tränar varje dag men inget händer? Då är det dags att se över. Fokusera på att alltid ha med basövningar i programmet varje dag. Nu sitter jag med två kryckor men fan cardio på morgonen är fan guld.. Det är något som funkade så bra för mig i somras, vilka resultat jag fick. Ut varje morgon och mage innan frukost. Jag körde en superfix inför sommaren och det kan nog va en av mina toppformer faktiskt. Just nu så vill jag bara bli bra med foten och faktiskt prioritera men jag har fan hoppat till gymmet nästan varje dag. Som sagt inga ursäkter, alltid orsaker till att gå! Jag skulle bara lura mig själv om jag skulle komma med massa påhitt, ni vet hur envis jag är och det är jag när det kommer till allt! Drivkraft, vilja och hjärnan med hela tiden! Omständigt har det varit för mig det vill jag lova. Fan va jag ska träna på ännu mer när jag blir bra igen. Att kunna springa och gå till gymmet utan att det tar flera h. Jag skulle skriva det här imorgon men kunde inte sluta tänka påt så det fick bli nu. Kommer säkert mer imorgon. Vill du ha mer konkret hjälp eller vägledning får du kontakta mig privat. Jag har även några klienter som jag arbetar med, mer om det ser du på min instagram finnsbara1. Måndasupplägg på 1 månd eller packet på 3 månader det är det jag erbjuder just nu! Dags för skönhetssömnen. Peace

0 kommentarer

Lic. Kostrådgivare

image Tja, träningen går bra. Imorgon blir det ett axelpass och sen har jag plåtning med bästa H Murray. Hon är jätte duktig och vi hade sjukt skoj sist vi hade shoot! Satsar på lite mer avklätt imorgon, bilder kommer.. Jag klarade det praktiska provet på utbildningen sååååå fakking skönt!!!! Jag har vart överallt och trode först att jag inte var redo och tänkte boka om provdagen för praktiska och tentan men icke sa nicke, jag satt den! 🙂 kört en kampanj med SMIRNOFF ICE ”we are open” heter den. Vi spelade in deras nya reklam i fredags förra veckan. Den kommer att släppas över hela världen om ett halvår – Ni kommer inte missa den!! Väldigt stort för mig att va med på denna med min insats och roll. Ni får även där se mer när den kommer ut. Nu ska jag packa väskan och välja outfit’s till imorgon. Hoppas alla får en skön jävla helg! Imorgon ska jag träffa babe igen <3 Skriv om det är något ni undrar över och följ gärna mig på IG @ finnsbara1 jag är mest aktiv där /Alex

0 kommentarer

Saknar gymmet!

image
Tja, nu har jag vart sjuk en vecka. Jag är verkligen sämst på att vila och tillåta mig själv att chillaxa. Jag vill träna varje dag och göra saker non stop – vilket leder till att jag bränner ut mig själv. Dagarna fylls alltid med aktiviteter därför blir det sån omväxling när det helt plötsligt inte ”händer” någonting – men det är också skönt. Jag får höra hela tiden – Alex ta det lungt , vila och tänk på ditt välmående. Jag gör ju det jag mår bra av tänker och känner jag just då! Man får typ kedja fast mig så jag inte kan gå nånstans haha. Igår gick jag till läkaren igen för jag har bara måt sämre, det visade sig att dom hade gett mig fel medicin – om man blir galen? Svar positivt! Precis som mitt test visa på halsfluss. Jag har bett om remiss nu för utredning om man ev ska ta bort halsmandlarna. Har ett helvete när jag blir sjuk – åker på samma sak varje gång! Iaf nu har jag rätta kuren och håller tummarna att jag snart mår tipp topp igen – på måndag åker jag till London!!! 😀

0 kommentarer

image

image
Körde ett riktigt köttigt axelpass på gymmet nyss! Nu är jag helt död!!! Synd att det inte gick att ladda upp videoklippen jag filmade här. Dom är för långa. Så mitt tips till er som är
Intresserade av träning håll utkik på min instagram – finnsbara1 jag är mest aktiv där. Sista passet för veckan imorgon kör vi PW på morgonen + mage sen frukost och sen ska vi pumpa skiten ur armarna redo att fira midsommar! Jag bestämmer mig imrogon sista minuten för vad jag ska göra, jag vet vad jag vill helst iaf. På lördag blir det en sväng till landet som det ser ut nu. Önskar alla en grym helg och som vanligt jag finns här vid frågor. Må Bäst /A

0 kommentarer

Almost there!

image
Tja, jag vet att det vart snålt med text osv här på bloggen. Det flyter liksom på dagarna är fulla med träning och inspelningar hit och dit. Såhär ser jag jag ut idag och bättre blir det! Väntar på återbesöket hos kirurgen så ska han få planera en till operation för det blev knappt någon skillnad. Inget snack bara köra! Tänker på London varje dag, fast jag har inte tagit tag i det. Jag gör det medvetetet.. Tänker låta sommaren rulla på och ha det som ett mål innan årets slut. I Augusti ska jag gå min kostrågivare utbildning 🙂 och jag ska börja rehaba min axel om den inte ger med sig så planerar vi operation. Precis klar på gymmet med ett benpass nu känns så jäääävla skönt!!! Jag va fan inte taggad alls känt mig små sjuk osv. Men man ångrar aldrig ett pass!!! 😉 nu blir det hem duscha äta och sova. Imorgon ska vi filma. Får veta på plats ifall jag får replikerna eller inte. Hoppas! Castade till innan vi dör i fredags det va också me repliker.. steping up! – keep reaching your goals & Stay strong. Love /A

1 kommentar

6 veckors träning efter operation har gett lite resultat!

image
10 Maj VS 21 Juni
image

Klipp från dagens pass rygg avslutades med biceps!
trim.1B899FD4-3BF2-4C7A-926F-235690E35FF5
trim.A591FAD6-D4EA-4B5D-9490-3B5A6B2B2E4B

0 kommentarer

Motivation!

image
Precis kört av veckans sista pass. Det blev armar såklart samma lika varje vecka! Castingen gick bra idag och jag tog en sväng förbi på Zara när jag va i stan. Gjorde lite shopping! Nu ska jag ta en dusch och sen packa kläder inför morgon dagens inspelning av kortfilmen. Jag kommer ha fullt upp hela helgen så morgon rutinen blir rubbad. Får bli en löpning runda och mage på kvällen om min kropp inte är helt slut! Kommer förhoppningsvis ha energi kvar. Det känns så jävla skönt att man är tillbaks nu efter operationen för 6 veckor sedan. Jag tjuvstartade givetvis men det är för att vill må bra varje dag och det gör jag när jag tränar. All min energi, alla mina känslor kommer ut på gymmet. Det är min plats där jag får göra vad jag vill och pressa mig själv både psykiskt och fysiskt. Vi behöver det och träningen är mitt sätt att göra det på. Det gäller att hitta sin grej och bli bäst på det för att sedan bli bättre och bättre för varje dag. Va stark och ge aldrig upp något som får dig att må bra!

image
Sometimes I have thoose day’s when I am overthinking. I let my fears and thoughts over win my feelings. But my heart always lead me back on the right track again! I don’t stop for nothing, I don’t quite and I wont stop belive in what I see. Eyes never lies, words can hurt and action can make you suffer. But I rather do it wrong and then right than nothing at all! I realy got out alot from yesterdays shoulder session. It’s not important to see good but also to feel good! Cry, laugh, live, learn, make mistakes, be happy – Be human! Nobody is perfect 100% it’s never to late to do the right things, say the right words or to start doing. I go to the gym almost everyday and each time I feel like a new person. A better version of myself! I fokus on nothing but one thing: 1. Why? Because I love what I do and I do what I love. For me that is succsses

0 kommentarer
wordpress hemsida wordpress hemsida