Nästan varje dag ser jag reklam och nyheter från media att man kan gå ner i vikt och toppa formen på endast 1-2 veckor. Jag personligen tycker det är oftast rent skitsnack! En av dem största rubrikerna i media är att utesluta kolhydraterna. Det hjälper till viss del för kroppen inte binder upp vätskan som kmr från kolhydraterna. Men när man börjar äta kolhydrater igen så går man upp automatiskt.. Kroppen måste få i sig kolhydrater för att kunna prestera maximalt i sin träning och vardagliga livet. Om du undviker att äta kolhydrater bör du iaf äta produkter med högt fiberinnehåll. Produkter med fiberinnehåll brukar ha lågt GI = glykemiskt index som tex fiberpasta, fiberris, surdegsbröd, fiberhavregryn m.m.
För att gå ner i vikt men samtidigt bibehålla vikten så att det ska se snyggt ut. Krävs det iaf 8 veckor! (Av egen erfarenhet) Många tror helt seriöst att man blir tight, slim, fit och biff på endast 2-3 veckor. Det är rent utsagt omöjligt! För att bibehålla vikten vid en diet så måste du ha en hög disciplin, mål med träningen, kostschemaplanering och en bra sömn!
En annan sak som jag måste säga är…. Att majoriten av tjejer inte vågar röra träningsmaskiner/hantlar. För dem tror att det blir muskelösa och biffiga direkt. Utan då istället står på sitt löpband i timmar… Vilket jag tycker är sjukt trist! Dels har tjejer (svårare) att bygga muskler pga genetik och inte lika hög halt av testosteron. Dem tjejer som jag har haft som klienter när jag jobbade som PT. Fick betydligt bättre resultat i styrka samt en mer symetriskkropp + volym på främst rumpa och lår. Så ni kvinnliga läsare.. Våga ta för er på gymmet och visa vad ni går för! 🙂 Ett simpelt träningsupplägg för 4 gr i veckan kan se ut såhära! Du kör fyra övningar per muskelgrupp med set samt reps på 4×12. Efter varje set så har du en kort vila på en minut och sedan kör igen! Övningar som jag rekommenderar är bla Latsdrag, Rodd, Chins, Bicepscurl, Arnoldcurls, Knäböj, Utfall, Kickbacks, Crunches, Ryssen, Bänkpress, Hantellpress, Axelpress och Militärpress. Cardio skulle jag tex springa i 30min eller cykel!
Måndag: Rygg/Biceps
Onsdag: Ben/mage +
Fredag: Axlar/bröst + cardio
Lördag: Cardio
Har ni fler frågor kan ni maila mig på [email protected]