Powerwalk

Som ni vet brukar jag powerwalka en del. Det är en perfekt motionsform för de som inte är så inne på allt med löpning och joggning att göra men ändå vill träna sin kondition. En powerwalk är en promenad i snabbt tempo och även med mer rörelse i armarna än vad man annars har när man går.

Fördelarna med powerwalk framför löpningen är att det är en lågimpakt träning och att riskerna för belastningsskador i höfter, knän och fötter är betydligt mindre. Vad vi ofta får höra är att powerwalking är bättre i förbränningssynpunkt vilket inte riktigt stämmer. När vi powerwalkar bränner vi bara 70%av den energin som vi skulle förbränt under en lika lång sträcka löpning. Om vi säger att du joggar 5km måste du gå 7km för att förbränna lika mycket energi. Det krävs alltså en längre sträcka plus att det tar längre tid för att bränna samma energi som du skulle gjort på jogging turen på fem kilometer. Men vad som då kan ses som en fördel med powerwalk är att många faktsikt inte orkar springa 5 kilometer och då är det mycket effektiare att gå en powerwalk än att inte göra något alls eller att spinga en gång och bli helt avskräckt.

När du går bestämmer du hastigheten själv, men det ska inte vara en lugn och harmonisk promenad. Andningen ska öka lite och helst ska det bli lite svettigt också! När du går är hållningen viktig, sträck ryggen och håll en lätt spänning i magen. Var avslappnad i axlar och nacke och håll axlarna sänkta. Satsa på att hålla igång i alla fall 30 till 60 minuter.

Ett tips är att börja med powerwalks till en början och sen öka till joggning när man har tränat upp konditionen lite.  Att lägga till ett pr gångstavar kommer hjälpa armarna också!

A picture from todays power walk with my mom and Barbie.

As you know, I like to power walk. It is an ideal form of exercise for those who are not so in to everything that has with running and jogging to do but still want to train their fitness. A power walk is a walk in the fast paced and even with more movement in the arms than it would otherwise have when they walking.

The benefits of power walk in front of the run is that it is a low intense exercise and the risk of musculoskeletal injuries in the hips, knees and feet are much smaller. What we often hear is that power walking is better in the fatburning point of view which is not really true. When we powerwalkar we burn only 70% of the energy that we’d burned over a similar distance running. If we say that you jog 5km you have to walk 7km to burn as much energy s you did when you ran. We therefore need a longer distance plus it takes longer to burn the same energy as you would with jogging for five kilometers. But what then can be seen as an advantage to power walk, many Inv term can not be bothered to run 5 kilometers and then it is much more effective to do a power walk than to do nothing or to run once and be completely discouraged.

When you decide walk you can decide which pace you want to go, but it should not be a leisurely stroll. Breathing will increase a bit and ideally it will be a bit sweaty too! When you go is important to think of your posture, stretch your back and keep a slight tension in the stomach. Be relaxed in the shoulders and neck and keep the shoulders lowered. Opt for to keep going in all cases 30 to 60 minutes.

One tip is to start with power walks at first and then increase to jogging when you have trained your fitness a bit. Adding a pare of walking poles will help your arms too!