Som ni vet tränar jag efter ett schema som jag fått av min PT Martin Ek. Jag har lagt till vissa övningar själv men annars så kör jag ganska precis som han har sagt till mig. Något jag inte gillade i mitt schema var att det knappt är några magövningar och jag som så gärna vill ha mina abs tänkte därför lägga in lite mer och bestämde mig idag för att träna lite mage varannan dag. Så idag blev det bröst/triceps + mage. 🙂
Jag brukar köra att jag gör på samma vikter ungefär två veckor och sen höjer jag lite om jag orkar och idag så var det dags att öka vikterna. Kändes riktigt bra!
10×3 Bänkpress 35 kg
10×3 Lutande hantelpress 14 kg
10×3 Dips i maskin 5 kg hjälpvikt
10×3 Hantel flyes 7 kg
10×3 French press 14 kg
Push down med rep drop set – 15 kg 12 reps – 10 kg 9 reps- 7,5 kg 6 reps
10×3 Cable crunch 30kg – superset – Benlyft
As you know, I train after a schedule given to me by my PT Martin Ek. I’ve added some exercises myself but otherwise I do almost exactly as he told me. Something I did not like in my schedule was that there is barely any ab exercises and I want my abs so badly! Therefore I intend to add some more and decided today to do some ab exercises every other day. So today I did chest / triceps + abs. 🙂
I usually use that the same weights about two weeks and then I increases them a bit if I can, and now it was time to increase the weights. Felt really good!
10×3 Bench Press 35 kg
10×3 Inclined dumbbell press 14 kg
10×3 Dips in machine 5 kg help weight
10×3 Dumbbell flyes 7 kg
10×3 French press 14 kg
Pushdown with rope drop sets – 12 reps 15 kg – 10 kg 9 reps – 7,5 kg 6 kg
10×3 Cable crunch 30kg – superset – Bench leg raise
Hej Ellen!
Jag tränar lagom mycket och är nöjd med det men jag har problem när det kommer till vad jag ska äta efteråt för att det ska vara så effektivt som möjligt, så jag funderar på att köpa proteinpulver som jag kan ta direkt efter träning för att på ett säkert sätt få i mig protein!
Men då är frågan vilket man ska välja?? Det finns ju massvis!! Jag funderar på fintnessguru(eftersom du verkar nöjd och många andra med!) men ska man köpa whey/isolate/casein? Vad är skillnaden? Och vilken smak tycker du bäst om? 🙂
Kram!
Vad är din mejladress? Behöver verkligen hjälp, det är kris. Kram!