Jag följer fortfarande Iforms november utmaning flitigt. Det är riktigt kul faktiskt. Jag får mycket inspiration till nya övningar för rumpan. Den här övningen var dagens övning för några dagar sedan, det kändes verkligen efteråt.
– rulla ihop en matta och placera ena foten över och den andra cirka 50 centimeter bakom. Man ska stå på tårna med det bakre benet.
– lägg kroppsvikten på det främre benet
– böj det främre benet i en squatlikande rörelse och fäll fram överkroppen tills du kan nå mattan med händerna
– res dig långsamt upp till startposition igen
Viktigt här är att hålla vikten på den främre foten och att böja både knä och höft. Övningen göra man 2 x 10-12 reps. Man måste inte ha en matta heller men det är lättast om man befinner sig hemma. Känner man dock att man har något bättre att vila foten på så kör på det!
(Läs iforms förklaring här)