Knäböj: 50kgx16(+2), 55kgx14(+2), 60kgx12(+2), 62,5kgx10 Utfall smith: 35kgx16(+2), 40kgx14(+2), 45kgx12(+2) (Räknar stången som 10kg, orkade inte med ett fjärde set) Raka marklyft: 40kgx16(+4), 42,5kgx14, 45kgx12(+2), 47,5kgx12 Benpress maskin 2: 45kgx16, 52kgx14, 58,5kgx12, 65,5kgx10 Baksida: 27,5kgx16(+2), … Läs mer
Blev snabb omkastning i schemat igår, hade tidspress för att hinna till vm kvalet så fick slänga in rygg/baksida axlar/biceps passet istället, så idag blir det ben/mage. Chins(week 1, day 2): 4-3-3-4-5 Hantelrodd(NY): 20kgx16, 22,5kgx14, 25kgx12, 25kgx10 (Provade en ny taktik med att dra lite snett uppåt, det kändes brutalt och var mycket jobbigare, såg … Läs mer
Hantelpress: 25kgx16(+2), 27,5kgx14(+3), 30kgx11(+2), 32,5kgx8 (Ökningar, men nådde inte riktigt enda fram) Stående hantellyft åt sidan: 5kgx16(+2), 7,5kgx14, 7,5kgx12, 7,5kgx10 (Vikterna jag ville ha var upptagna så fick köra på 7,5kg) Axelpress: 15kgx16(+2), 17,5kgx14(+3), 20kgx8+3, 20kgx7+2 (All kraft tog … Läs mer
Ja då kommer min första recension på en produkt jag använt för att nå mina mål. Kan väl säga att produkterna jag använder är runt träning. Innan tar jag PWO(Pre workout) , oftast med mycket koffein som gör att man blir pigg och taggad inför passet, ökat fokus etc), en dos BCAA ifall jag inte … Läs mer
Chins(program för att klara 20st, Dag 1, Vecka 1, NY): 4-3-2-4-5 Maskinrodd: 65,3kgx10(+2), 67,5kgx8(+2), 69,8kgx5(+2), 72kgx4 Marklyft: 90kgx10(+2), 95kgx8(+2), 100kgx6(+4), 105kgx4 (90kg och 105kg utan remmar) Kabelrodd: 12×10(+2), 12,5×8(+2), 13×6(+2), 13,5×4 Latsdrag smalt: 10×10(+2), 11×8(+2), 11,5×6(+2), 12×4 … Läs mer
Knäböj: 62,5kgx10(+2), 65kgx8(+2), 67,5kgx6(+2), 70kgx4 Utfall smithmaskin: 45kgx10(+2), 50kgx8(+2), 55kgx6(+2), 60kgx4 Raka marklyft: 62,5kgx10(+2), 65kgx8(+2), 67,5kgx6(+2), 670kgx4 Benpress: 140kgx10(+2), 150kgx8(+2), 160kg6(+2), 170kgx4 Baksida lår: 32,5kgx10(+2), 35kgx8(+2), 37,5kgx6(+2), 40kgx4 … Läs mer
Hantelpress: 30kgx10(+2), 32,8kgx8(+2), 35kgx6(+2), 35kgx6(+2), 37,5kgx4 (Blev ett extra set för 35kg då 37,5kg var upptagna) Stående hantellyft åt sidan: 7kgx10(+2), 8kgx8(+2), 9kgx6, 9kgx4 Sittande axelpress hantlar: 20kgx10(+2), 22,5kgx8, 25kgx6, 27,5kgx4(+1) (Kändes mycket lättare igår) Pec-deck: 67,5kgx10(+2), 69,4kgx8(+2), 72kgx6(+2), 74,3kgx4 … Läs mer
Chins: e.kx10+3 (+1), e.kx8+3 (+1), e.kx4+2 (-1) (Jag har brutala problem med chinsen, jag får inte till det och det känns hur trögt och jobbigt som helst, gillade chins förut, hatarT nu) Maskinrodd: 54kgx16(+2), 60,8kgx14(+2), 63kgx12(+2), 65,3kgx10 (Riktigt tungt) Marklyft: 60kgx16(+2), 70kgx14(+2), … Läs mer
Knäböj: 45kgx16(+2), 50kgx14(+2), 55kgx12(+2), 60kgx10 (That’s my boy, var riktigt tungt i slutet, så blir nog ökning med 2,5kg i slutet nu) Utfall smith(NY): 30kgx16, 35kgx14, 40kgx12, 45kgx10 (Räknade stången som 10kg, hard as fuck) Raka marklyft: 30kgx16, 35kgx14, … Läs mer
Hantelpress: 22,5kgx16(+4), 25kgx14(+2), 27,5kgx11(+2), 30kgx9 (Inte klockrent här, dock ökningar på samtliga, hoppas kunna trycka upp dom 2 sista nästa gång) Stående hantellyft åt sidan: 4kgx16, 4kgx14, 6kgx12, 6kgx10 (Fruktansvärt tungt, men tror detta ger mer att sänka vikterna än att kasta … Läs mer