Det är en livsstil

Jag har alltid varit aktiv. Från dess jag var väldigt liten så har jag gått på allt från vanlig gymnastik till simskola, brottning, jazzbalett, elitgymnastik, jiu jitsu och en hel del andra aktiviteter. Det som har satt mest spår på min kropp förutom generna är förmodligen elitgymnastiken som jag gick på kontinuerligt i mellanstadiet och till viss del i högstadiet (har jag för mig).

 

Det jag vill komma fram till är att jag tror vi sätter grunden till en frisk välmående kropp redan i tidig ålder. Jag och Monia har dessutom växt upp med en pool som gjort att vi alltid plaskat och stimmat i den när tillfället har getts. Det är få saker som ger en så allsidig träning som just simning. Det är väldigt skonsamt mot kroppen.

 

Det viktigaste är att hitta en träningsform som ni själv gillar. Ge inte upp om ni inte gillade att löpträna för att ta ett exempel. Det är bara att prova på en ny aktivitet. Hittar ni en träningsform som ni gillar så blir det enklare att puscha sig själv till det yttersta. Jag ser till att alltid röra mig. Varje dag så ser jag till att göra något som får upp pulsen. Det enda som stoppar mig är om jag mår dåligt på något sätt. Jag vill bara förknippa träning med något positivt. Jag har som jag berättat ont i ryggen nu. Det stoppar inte mig från att aktivera mig, även om jag är mycket mer försiktig. Idag gick jag och Monia en promenad på ca 1,4 mil.

 

På sommaren så springer jag oftast en runda som varierar mellan 5 km till en mil. Det gör jag så ofta jag kan. Det brukar minst vara 2 gånger i veckan. De övriga dagarna fyller jag med andra aktiviteter. Jag promenerar så mycket jag kan. Tar hellre en promenad än tunnelbanan, taxi eller buss. Jag älskar att cykla så i vanliga fall brukar jag ta cykeln överallt på sommarhalvåret. Nu har jag haft punktering så det har tyvärr inte blivit så mycket i år.

 

En sak som kan vara bra att göra är att belöna sig själv. Jag ser t.ex. belöningen i att ta ett svalkande dopp efter en joggning runda. Det behöver inte vara stora belöningar men saker som ni ser fram emot när ni har klarat det ni gjort. Det kan vara att lägga sig i en hängmatta med en bok och bara slappa eller unna sig något riktigt gott att äta.

 

Om ni är mitt uppe i någon aktivitet som känns jobbig. Tänk målet framför er. Det kan vara en inre bild av hur ni önskar att er kropp ska se ut. Fokusera så starkt på den målbilden så ni känner inspirationen att uppnå era mål. Jag brukar tänka på en fast muskulös kropp och se definierade muskler framför mig. Automatiskt så jobbar jag med kroppen på det sättet som krävs.

 

Dra in mycket syre. Helst genom näsan. Tvinga er nästan att andas djupare än ni orkar. Att kroppen blir trött beror mycket på att det saknas syre i blodet. Bäst syreupptagningsförmåga får ni om ni andas in med näsan. När jag är riktigt andfådd så brukar jag andas in två kortare andetag med munnen och ett långt med näsan. Jag ser till att andas ut kraftigt för att bli av med all reservluft i lungorna så jag efter mina djupa andetag får in nytt fräscht syre.

 

På vintern så brukar det bli mer styrketräning. Jag kör oftast fler repetitioner. 18 gånger 3 gånger upprepar jag rörelserna. Ofta så springer jag så jag blir varm i en halvtimme och tränar styrka i en halvtimme. Ibland vänder jag på det så jag springer i en kvart för att få upp värmen innan jag tränar styrka. Sen avslutar jag med att springa igen ( ca 15 minuter till) och ofta så belönar jag mig med ett dopp i en pool.  Totalt så tränar jag då ca i 1h – 1 h och 30 minuter. Jag bastar ofta för att bara koppla av efteråt och om jag har tid så tar jag en frisk promenad så långt jag klarar av kylan.

 

När jag inte hinner träna så gör jag ibland benövningar. Då böjer jag benen djupt och stäcker mig upp. Det gör jag i pauser på jobbet eller när jag kommer hem från jobbet. Alternativt att jag hoppar upp som på de nedre bilden och avslutar hoppet med att böja benen djupt ned och ta händerna i marken. Det gör jag minst 18 gånger och sen pausar jag i någon minut innan jag gör det igen. Sen pausar jag och gör det igen. Jag varierar mig efter tid och lust. Ibland gör jag benlyft eller utfall. Det viktigaste är att röra sig inte exakt vad som görs.

 

Gör rörelserna stabila och fokusera på att göra rörelserna rätt. Tänk på de muskler som arbetar för att få maximalt resultat.

 

För mig så känns det som en livsstil. Det är inga konstigheter för mig att vara aktiv. Det faller sig naturligt för jag alltid varit det. Det kan vara att ni tar hoppsansteg hem från jobbet, från krogen, promenader (stoppa ett par låga skor i er väska om ni har gått ut och festat och gå en bit hem), skratta mycket för magmusklerna J eller varför inte onanera eller ha sex. Det förbränner vad jag har hört 50 kalorier för varje orgasm. Det ni!

 

Gör livet till en lek och se småsaker som utmaningar. Gå på upptäcksfärd och gå andra vägar än ni är vana vid. Ibland går man fel men då får man bara lära sig mer om området samtidigt som man får lite extra motion.

 

Det är svårt att säga vad jag exakt gör för jag är flexibel. Jag är nyfiken och gillar att röra mig. Det är sällan jag säger att jag inte orkar. Vi orkar mer än vi tror.

Det är bara att göra det helt enkelt!