Det börjar bli allt mörkare för varje dag och vintern är på väg. Folk ser trötta ut och jag undrar om inte svenskarna har brist på sol-vitaminet det vill säga vitamin D?
Har man brist på denna vitamin så kan man få depressioner, förkylningar, övervikt, och benskörhet. D-vitamin är dessutom ett hett forskningsämne och det kommer ut nya studier hela tiden.
Hur mycket D-vitamin behöver man?
De nordiska näringsrekommendationerna, det vill säga rekommendationer till oss svenskar har nyss uppdaterats.
10 mikrogram per dag för barn och vuxna
10 mikrogram per dag för gravida och ammande
20 mikrogram per dag för personer över 75 år
Du kan också få i dig vitamin D via maten. Här några läckerheter som får dig glad och pigg:
-Fisk, speciellt fet fisk som lax, sill och makrill.
-Mini-, lätt- och mellanmjölk, eftersom de alltid berikas med D-vitamin.
-Margarin, eftersom de alltid berikas med D-vitamin.
-Ägg och kött innehåller också en del D-vitamin.
Sätt genast igång och ta väl hand om dig.
