Det är ett väldigt krävande schema med minst ett träningspass varje dag men eftersom jag sköter min kost till 100%, sover tillräckligt och har en bra uppdelning av muskelgrupperna så att de alltid ges minst 48h vila finns nästan noll chans till överträning. Skulle jag känna mig trött eller orkeslös en viss dag har jag inga problem alls att ställa in ett träningspass men jag vilar som alltid endast när jag känner för det och inte på bestämda dagar. Det är dagsformen som avgör och just nu känns dagsformen och motivation på topp.
Det är träning jag lever för så för mig passar det alldeles utmärkt med ett schema som ger mig möjlighet att dagligen pressa mig själv till mitt yttersta.
Pass 1
Bröst, axlar (ej bakre) och triceps
Kommentar: Renodlat lågreps/styrkepass med tunga vikter, få repetioner och mycket vila mellan seten. Fokus ligger på bänkpress och militärpress. Har tagit bort dips ur schemat då jag börjat få känningar i axeln. Kommer lägga in dips igen efter sommaren med förhoppning att det inte ska kännas nåt då.
Pass 2
Ben och mage
Kommentar: Högreps/uthållighetspass där mjölksyran kommer spruta ur öronen. Passet startar med pyramid i bensparken följt av utfall med skivstång bakåt, knäböj, benpress, raka marklyft och avslutas med liggande lårcurl.Magen tränas genom dessa övningar samt plankan.
Pass 3
Rygg, baksida axel och biceps
Kommentar: Mina ryggpass startaralltid med viktade chins. På detta pass kör jag tunga viktade chins i form av 2 set på 60kg, 2 set på 55kg och 2 set på 50kg.Därefter kör jag sittande kabelrodd, frivändning, latsdrag i maskin och avslutar med lite baksida maxrodd 30sek i roddmaskin. Allt så tungt som möjligt och inom repetionsintervallet 3-5.
Pass 4
Hammarbybacken
Kommentar: Att ha dålig kondition som athletic fitness tävlande är inte så smart så därför kör jag stenhårt med mina backintervaller.
Pass 5
Bröst, axlar (ej bakre) och triceps
Kommentar: Högreps/uthållighetspass där all fokus ligger på liggande raka hantelpressar, partiella militärpressar och armhävningar. Även lyft åt sidan, cablepress och annat gott finns med.
Pass 6
Ben och mage
Kommentar: Renodlat lågreps/styrkepass med tunga vikter, få repetioner och mycket vila mellan seten. Knäböj, utfall upp på träningsbänk, raka marklyft är prioövningar och passet kompletteras med benspark, benpress och liggande lårcurl. Magen tränas genom dessa övningar samt plankan.
Pass 7
Rygg och biceps
Kommentar: Mina ryggpass startaralltid med viktade chins. På detta pass kör jag lätta viktade chins i form av 3 set på 10kg. Därefter går jag på explosivitetsträning i form av ryckchins, frivändningar, fatman-pull-ups och kompletterar med hantelrodd och diverse latsdrag. Avslutar med lite baksida axlar, biceps och roddmaskin 90sek, 75sek och 60sek.
Pass 8
Hammarbybacken
Kommentar: Att ha dålig kondition som athletic fitness tävlande är inte så smart så därför kör jag stenhårt med mina backintervaller.
/Axon
Martin Löwgren
www.martinlöwgren.se
Kommentarer är stängda.