Kostschema

Mellanmål
5dl vatten
3st WNT Diet caps

Lunch @ Restaurang Kalori
400gram laxfile
1dl råris
1dl quinoa
100gram kall potatis
1 avocado
Råkostsallad
Senapskesella

Mellanmål
2 portioner WNT Tripley protein blåbär/yoghurt
50gram Fitnessguru jordnötssmör
3st WNT CLA caps

45min innan träning 
WNT Loading drink

Precis innan träning
WNT EAA

Precis efter träning
WNT EAA

Middag
500gram entrecote/ryggbiff
200gram potatis
1 paket Fitnessguru mirakelnudlar
Ruccola/tomatsallad/paprika med 1 avocado och massa olivolja
3st WNT CLA caps

Kvällsmål
5dl vatten
5st WNT NOS tabs

Kommentar: Jag fortsätter alltså att följa periodisk fasta metoden nu under oktober. En rätt tråkig dietmetod men den ger mig bra möjligheter att kunna arbeta mer och effektivare och få ut mer av mina dagar. Jag äter cirka 3gram protein per kilo kroppsvikt, 100gram fett och 50-75gram kolhydrat varje dag vilket är optimalt för just mig. Inga sötsaker, ingen alkohol och dieten sköts varje dag förutom på lördagar då jag har ätardag och unnar mig en valfri måltid. Målet med oktober månads kostschema var att hamna runt 92kg i slutet av oktober vilket jag lyckades med så nästa mål blir att ligga runt 90kg till slutet november.Om jag får ok från min läkare att tävla är målet att väga in på 88kg den 26 november nere i Lund.

Detta dietschema är skräddarsytt efter mig, min vikt, min träning, min kropp och mina mål. Jag rekommenderar därför inte någon att kopiera detta kostschema och använda på sig själv men kan såklart inte hindra någon. Det är absolut inte farligt att använda detta schema men att tro att det automatiskt kommer ge bra resultat bara för att jag använder det är felaktigt och de kommer de som kopierar schemat snabbt att märka. Ett kostschema ska alltid skräddarsys efter en persons längd, vikt, ålder, kön, förutsättningar och uppsatta mål av en duktig utbildad och erfaren kostrådgivare. Mer info om detta finns på min hemsidawww.martinlöwgren.se

TRÄNINGSSCHEMA

 Pass 1

Bröst/Triceps

Renodlat voympass med tunga vikter, 8-12 repetioner @ 3-5 set på varje övning. Mycket dropset/superset.Fokus ligger på bänkpress, bänkpress med fötterna i luften och tricepspressar. Ersätter dipsen med maskindipsln. 

Pass 2

Ben och mage

 Högreps/uthållighetspass där mjölksyran kommer spruta ur öronen. Passet startar med pyramid i bensparken följt av utfall med skivstång bakåt, knäböj, benpress, raka marklyft och avslutas med liggande lårcurl. Magen tränas genom dessa övningar samt plankan och bollsitups

Pass 3

Rygg, baksida axel och biceps

Högreps/uthållighetspass som baseras på maskinchins, fatman pullups och hantelrodd. Därefter kör jag sittande kabelrodd, frivändning, latsdrag i maskin och avslutar med lite baksida axlar. Även maxrodd 30sek i roddmaskin körs under 5 intervaller. Ligger mellan 12-20 i repetioner @ 3-5 set.

Pass 4

Axlar/Triceps 

Renodlat voympass med tunga vikter, 8-12 repetioner @ 3-5 set på varje övning. Mycket dropset/superset. Fokus ligger på militärpress, partiell militärpress och enarms hantelextentioner över huvudet. Ersätter dipsen med maskindipsln. 

Kommentar: När jag kört igenom alla 4 pass så börjar jag om igen men då kör jag tvärtom på alla pass. Har jag kört högreps på bröst blir nästa bröstpass volym/lågreps och så vidare. Allt för att aldrig ge kroppen en chans att vänja sig och hela tiden göra träningen jobbigare, tyngre och jävligare. Vila gör jag inte på bestämda dagar utan när jag känner för det. Konditionsträningen utgörs av 2-4st joggingturer om 10km samt roddintervallerna.

TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!