Rygg har och kommer alltid vara min favoritmuskelgrupp. I dagsläget tränar jag den alltid tillsammans med biceps. Nyligen hade jag förmånen att få med mig Erica på ett pass. Hon är en klient hos mig som gjort grymma framsteg och nu förutom att köra PT hos mig på Idrottsskadecenter även hänger med då och då när jag tränar.
Passet startade med maskinchins. Sjukt trist att inte få köra riktiga chins men snart hoppas jag få ok från min läkare att allt ser ok ut. Iallafall startade vi med maskinchins med lätt lätt vikt för att bli varma. Eftersom Erica inte har någon skada längre (hon sökte mig från början för ryggproblem men dessa är botade nu) så fick inte hon mesa som jag gjorde utan hon körde faktiskt med mer vikt än vad jag gjorde =)
När vi kört klart chinsen vart de tävling i fatman pullups (först till 100 repetioner) och detta delmoment kan jag köra smärtfritt och kammade hem en ganska klar seger. Pumpen i musklerna vid det här laget var helt bisarr och ändå hade vi knappt startat passet.
Sittande kabelrodd är en favorit hos mig. Gärna kör jag den med brett grepp, rak stång och ett högt drag till övre delen på bröstkorgen för att få med övre delen på ryggen men eftersom vi kört fatman pullups innan kändes det onödigt med en likadan övning till så vi körde en modifierad variant på detta. Här kommer en gammal film på denna modifierade variant av sittande smal kabelrodd.
http://youtu.be/zORU5Lxn8iY
Efter dessa tre ryggövningar kändes det som att det var dags att gå på biceps. Vi startade med rak skivstångscurl i en pyramid där jag började på 35kg och slutade på 55kg med repsintervall som började med 20st och avslutades med 3st på 55kg.
Det var tänkt att vi skulle kört scottcurl men den var upptagen så de vart vanliga enarms kabelcurls och här kommer en film från dessa.
https://www.facebook.com/video/video.php?v=10150901648235144
Viktigt med när man tränar biceps är att inte köra för tungt då du kommer koppla in massa assistansmuskler. Bättre att försöka fokusera på att isolera biceps och se till att inget annat förutom en böjning i armbågsleden sker förutom kanske på de två sista repsen där man kan gunga upp lite.
Tack för ett grymt bra pass Erica, alltid skoj att ha med dig.
TRÄNA HÅRT
TRÄNA TUNGT
TRÄNA SMART
TRÄNA RENT!
/Axon
[email protected]
www.martinlöwgren.se
