AXON kost och träningsschema

Mellanmål 09.00

5dl vatten
3st WNT Diet caps

Lunch hos min sponsor Restaurang Kalori 12.00

400gram laxfile
1dl råris
1dl quinoa
100gram rostadpotatis
1 avocado
Råkostsallad
Senapskesella

2st WNT Tribulus
1 dos Mivitotal Flex
1 dos Eskimo Pure

Mellanmål 15.00

2 portioner WNT Tripleyprotein blåbär/yoghurt
50gram Fitnessguru jordnötssmör
3st WNT CLA caps
2st WNT Tribulus

45min innan träning 
WNT Loading drink

Precis innan träning
Dubbel dos WNT EAA
TWINLAB Endurance Fuel

Precis efter träning
Dubbel dos WNT EAA

Middag 21.00

500gram entrecote/ryggbiff/oxfile/lövbiff
200gram potatis
Ruccola/tomatsallad/paprika med 1 avocado och massa olivolja
3st WNT CLA caps
2st WNT Tribulus
1 dos Mivitotal Flex
1 dos Eskimo Pure

Kvällsmål
5dl vatten
10st WNT NOS tabs
5st WNT ZMA

Kommentar: Det vart ingen tävling för mig iår men att äta mellan 12.00 – 21.00 funkar utmärkt för mig så jag fortsätter med det. Har även tagit med de kostillskott jag använder i dagsläget. Målet under december och framöver är att hålla min låga fettprocent och bygga så mycket muskler som möjligt. När nästa tävling blir vet jag inte men att den blir av kan jag lova.

Detta kostschema är skräddarsytt efter mig, min vikt, min träning, min kropp och mina mål. Jag rekommenderar därför inte någon att kopiera detta kostschema och använda på sig själv men kan såklart inte hindra någon. Det är absolut inte farligt att använda detta schema men att tro att det automatiskt kommer ge bra resultat bara för att jag använder det är felaktigt och de kommer de som kopierar schemat snabbt att märka. Ett kostschema ska alltid skräddarsys efter en persons längd, vikt, ålder, kön, förutsättningar och uppsatta mål av en duktig utbildad och erfaren kostrådgivare. Mer info om detta finns på min hemsidawww.martinlöwgren.se

TRÄNINGSSCHEMA DECEMBER 2011

Pass 1

Bröst/Triceps


Pass 2

Ben och mage

Pass 3

Rygg, baksida axel och biceps

Pass 4

Axlar/Triceps 

Kommentar: När jag kört igenom alla 4 pass så börjar jag om igen men då kör jag tvärtom på alla pass. Har jag kört högreps (15-30 repetioner) på bröst blir nästa bröstpass volym/lågreps (5-10 repetioner) och så vidare. Jag varierar mina repetioner, set, vila med mera regelbundet och kör aldrig två likadana pass irad utan jag vet inte ens själv exakt hur varje pass kommer se ut när jag stiger in i gymmet. Allt för att aldrig ge kroppen en chans att vänja sig och hela tiden göra träningen jobbigare, tyngre och jävligare. Vila gör jag inte på bestämda dagar utan när jag känner för det. Konditionsträningen utgörs av backintervaller, spinning samt roddintervallerna.

TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!