Ryggträning med extra allt
Älskar att variera mina ryggpass mellan chins och chins med vikter runt midjan. Längtar tills jag kan köra med 40kg, 50kg och 60kg runt midjan igen för den känslan och de trycket man får i ryggen och biceps är oslagbar.
Tränade igår tillsammans med Tomas och Sebbe. Tomas har tävlingsplaner inför nästa år och jag ska coacha honom samt lägga upp hans tävlingsdiet/träningschema så det vart bra med hets under hela passet och Sebbe var även han riktigt taggad. Efter passet drog jag och Sebbe hem till mig och lagade entrecote, mozarellasallad, potatis och kollade på Basel – United (vilken skräll haha).
4 repetioner med 30kg runt midjan
10 repetioner med 20kg runt midjan
8 repetioner med 20kg runt midjan
13 repetioner med 10kg runt midjan
11 repetioner med 10kg runt midjan
18 repetioner med bara kroppsvikten
Strikt och fint och herregud vad skönt – IM BACK! Vilken skillnad att köra med kroppsvikten sist jämfört med att starta passet med detta men grymt bra träning att inte alltid köra med kroppsvikten först i passet utan även få se hur många man orkar när man är helt slut. Magnesium på händerna är ett måste nästan om man ska få ett bra grepp på en svettig stång.
20repetioner @ 40kg
18 repetioner @ 55kg
12 repetioner @ 70kg
10 repetioner @ 80kg
8 repetioner @ 90kg
Vart en stegrad pyramid i favoritrodden efter chinsen. Synd att det är så meckigt att droppa vikten på denna övning annars var jag jäkligt sugen på att göra de.
33 repetioner
33 repetioner
30 repetioner
Grym komplementsövning till chinsen för att öka explosiviteten och framförallt ”ryckningsrörelsen” som startar själva chinsrörelsen. Även en riktigt bra övning för att stärka de nedre och så ofta underutvecklade fibrerna av trapezius.
LATSDRAG I MASKIN
8 repetioner @ 85kg
8 repetioner @ 90kg
6 repetioner @ 100kg
6 repetioner @ 100kg
Älskar verkligen denna maskin och tycker den är ett riktigt bra komplement till de vanliga latsdragen/chinsen.
TRÄNA HÅRT
TRÄNA TUNGT
TRÄNA SMART
TRÄNA RENT!
