Benfest med Maja!

Alla träningspass är lika roliga och jag värderar alla mina träningskompisar precis lika högt men det är ändå benpassen som är veckans höjdpunkter och jag har den stora äran att allt som oftast få med min fina vän Maja på dem. Senast körde jag enbart knäböj tillsammans med Andreas på Idrottsskadecenter men detta pass vart det bara lite lätta knäböj och fokus låg på alla andra benövningar man kan tänka sig.

Först ut var benpressen. En riktig favorit där man verkligen kan stressa hela lårmuskulaturen till bristningsgränsen. Vi bestämde oss för att göra en pyramid och nedan kommer mina viktangivelser. Jag satsar framförallt på stort rörelseutslag och maximal kontakt – inte framförallt så tungt vikt som möjligt.

BENPRESS

15 x 200kg
10 x 250kg
10 x 260kg
10 x 260kg
10 x 280kg
10 x 280kg
8 x 300kg
8 x 300kg

Maja är snuskigt stark i ben och rumpa och körde en 5a på hela 200kg i denna benpress vilket är riktigt jävla bra. Det är inte så jätteroligt att ha med en tjej som nästan är lika stark som en själv men vafan de bjuder jag på då jag blir så motiverad.

KNÄBÖJ

15 X 100KG
18 X 100KG
18 X 100KG
20 X 100KG

Var riktigt mör efter benpressarna så jag valde att högreppa med lättare vikt i knöböjen innan det var dags för utfallen som denna vecka kördes på stället med ett stort kliv bakåt.

UTFALL

12 X 60KG
12 X 60KG
10 X 65KG
10 X 65KG
10 X 65KG

Varierar varje vecka mellan utfall framåt, utfall bakåt, utfall upp på träningsbänk – allt för att variera min träning.

LIGGANDE LÅRCURL

12 X 50KG
12 X 50KG
10 X 60KG
10 X 60KG
10 X 60KG

Viktigt i denna övning är att hålla ner magen mot bänken så den inte åker upp och verkligen hålla emot på vägen tillbaka innan man exploderar upp.

Efter passet bjöd Maja mig på middag hemma hos henne och så kollade vi på Biggest looser tillsammans. Ett grymt pass som avslutades med en riktigt god middag iform av kycklingfile, sötpotatis, broccoli, keso, sallad och lite cashewnötter.

/Axon
[email protected]
www.martinlöwgren.se