Igår var både jag och Jessica riktigt sega. Jag hade haft en lång dag på jobbet och Jessica som normalt är världens piggaste var även hon väldigt seg när hon hämtade upp mig på jobbet. Vi hade inte bestämt något direkt gym vi skulle köra på men efter SATS Stadion ligger närmast och klockan redan började närma sig 20.00 föll valet på detta gym. Ett helt okej gym men inte mer. De finns de man vill ha men det är uppdelat på 4 våningar så det är ingen höjdare när man ska köra ben till exempel.
Vi hade axlar/triceps på schemat och det funkar oavsett vilket gym man är på. Här nedan kommer en liten träningsrapport över vårt sena träningspass.
20 @ 20KG
20 @ 20KG
15 @ 30KG
15 @ 30KG
10 @ 40KG
10 @ 40KG
8 @ 50KG
8 @ 50KG
Jag var seg och denna övning vara precis vad jag behövde för att komma igång. Skillnaden mellan vanlig militärpress och denna är att här går man endast upp lite över huvudet och sedan tillbaka till nyckelbenet. Man bibehåller med andra ord spänningen i axelmuskeln utan att koppla in triceps och skapar därmed ett stort TUT (time under tension) vilket är väldigt effektivt för muskeluppbyggnad och något jag använder mig av som variation i min träning.
10 @ 40KG
10 @ 40KG
10 @ 55KG
10 @ 55KG
10 @ 55KG
Körde denna övning mycket tidigare men den har försvunnit ur min träning. Den tar även såklart mycket på bröstmuskeln men jag försöker tänka på vinkeln i axeln och göra allt för att bara koppla in axel och triceps vilket går förvånansvärt bra för jag känner inget i bröstet men massaor i axlar och triceps såväl under passet som dagen efter.
LUTANDE LYFT ÅT SIDAN I KABELMASKIN
15 @ 10KG
15 @ 10KG
15 @ 10KG
12 @ 12KG
12 @ 12KG
Här vill man ha kontakt med axelmuskeln och inget annat så någon svingrörelse eller tunga vikter är det inte tala om. Genom att luta sig inåt blir övningen jobbigare och man får en enormt bra kontakt med muskeln.
MASKINDIPS
5 SET
Räknar inte repsen eller tänker på vikten jag använder utan jag försöker bara få in ett bra tempo, korrekt utförande och vänja mina leder, muskler och ledband vid denna övning. En gång i veckan kör jag dips med kroppsvikt och en gång kör jag i maskin. Allt för att variera träningen och inte ha för bråttom att komma tillbaka när jag kunde köra dips med 40kg runt midjan och inte ens tycka att de va jobbigt.
