Jag fattar inte varför jag inte alltid bara tränar halvkropp eller jo det gör jag ju – jag vill ha med variationen i min träning för att ständigt utvecklas men jävlar-i-mig vad härligt det är med ett riktigt tungt halvkroppspass.
Har bara kört det i vecka nu och har redan kommit in i det på ett helt fantastiskt sätt. Förutom att man får ha vilodagar oftare och kan träffa sin familj och sina vänner så blir passen så fruktansvärt roliga då man får träna alla sina favoritövningar under ett och samma pass.
Tränar man efter ett splittat schema som till exempel Axon 2.0 är har man kanske 1-2 favoritövningar med på varje pass som man ser fram emot medan man under ett halvkroppsschema som till exempel Axon 3.0 u har med alla sina favoriter och får så mycket endorfiner efter passet slut att man går därifrån med världens största leende.
Det finns såklart fördelar med 2.0 och det är väl egentligen ett splittat schema som jag skulle säga generellt ger den bästa utvecklingen då man kan träna så extremt intensivt och specifikt för de muskler man vill utveckla. I ett halvkroppsschema gäller det att ha såväl muskulär uthållghet som starkt psyke för att orka pressa sig igenom dessa mastodont pass.
För mig personligen så älskar jag att gå tillbaka till ett splittat upplägg när jag kört halvkroppsschema en period men jag älskar även att som nu kliva på ett halvkroppsupplägg när jag tränat efter ett splittat schema en länge period. Det är detta som är så underbart med styrketräning. Man kan variera den på så enormt många sätt.
Jag modifierar mina halvkroppsspass så de ska passa min athletic fitness träning och därför kommer ni se att dips, chins och roddmaskin nästan alltid finns representerat. Ena passet kör jag lågreps på dragövning samt biceps och högreps på pressövningar samt triceps och tvärtom på nästa pass. På benpasset kör jag det uppdelat på 3. Ett pass med bara knäböj, ett backintervalllöpningspass och ett ”vanligt” benstyrkepass med utfall, benspark, benpres med mera.
Summa summarum blir det i snitt 5-6 träningspass i veckan. 4-5st styrkepass för överkropp respektive underkropp samt 1-2 backintervallpass. Jag tar vilodagar när jag känner för det och inte på bestämda dagar.
5 set dips
5 set viktade chins
4 set sittande kabelrodd
4 set rak hantelpress för bröst
4 set kabellyft åt sidan
4 set smala pushdowns
4 set skivstångcurls
4 set ”vasaloppet” (tricepsövning med rep)
