Perfekt start på helgen

Startade min första lediga lördag på jag vet inte hur länge med lite backintervaller. Det var egentligen sagt att vi skulle köra Hammarbybacken denna helg men premiären för detta får vänta någon vecka då det blåste och regnade igår.

90sek löpning 10 graders uppåtlutning 12km/h

30sek löpning 10 graders uppåtlutning 18km/h

25sek löpning 10 graders uppåtlutning 20km/h

30sek löpning 15 graders uppåtlutning 16km/h

20sek löpning 15 graders uppåtlutning 18km/h

Efter intervallerna vart det ett svettigt benpass. Läser man bland de studier som gjort på området ser man rätt tydligt att man INTE ska kombinera styrka och konditon direkt efter varandra och man vill få ut maximal effekt från dem.

Jag kände dock att jag var sugen på att göra just tvärtom denna lördag och gud vad härligt det var. Kanske blir att gå emot forskningen fler gånger haha.

BENPRESS

15 repetioner @ 180kg
15 repetioner @ 180kg
12 repetioner @ 220kg
12 repetioner @ 220kg
10 repetioner @ 250kg
10 repetioner @ 250kg
8 repetioner @ 280kg
8 repetioner @ 280kg
6 repetioner @ 280kg
6 repetioner @ 280kg

TRYYYYYCK! Jag älskar att köra många set och gärna i en pyramid där man sänker repsen och höjer vikten i övningar som tar där de ska. Hellre 10 set i en bra övning än att skutta runt som en skadesjukten hackspett mellan 5 olika maskiner med 2 set i varje maskin.

UTFALL BAKÅT

10 repetioner @ 70kg
10 repetioner @ 70kg
10 repetioner @ 70kg
8 repetioner @ 80kg

BENSPARK

10 repetioner @ 85kg
10 repetioner @ 80kg
10 repetioner @ 80kg

Lungt och kontrollerat utförande med två ben.

/Axon
[email protected]
www.martinlöwgren.se