Under senaste bröstpasset körde jag och Cicci så mycket bänkpress med fötterna i luften att vi vart tvungna att bygga ett litet torn med vikter för att få bort krampen i höftböjarna. Nej men skämt och sido det var ett mycket skönt sätt att avlasta höften när man kör bänkpress med fötterna i luften vilket jag nästan gör numera.
Satt under BODYs 30års jubileum tillsammans med bland annat den gamla gladiatorn Atlas och vi diskuterade just detta med bänkpress och att folk är så viktkåta. Ingen av oss kunde förstå det och båda tränar bänkpress för att bygga upp bröstet och där är fötterna i luften tekniken helt överlägsen då kontakten med bröstmuskeln är enormt mycket bättre. Jag tror iofs man kan bygga upp lika bra bröst med vanlig bänkpress men för mig och Atlas så funkar tekniken med fötterna i luften bättre. Vikttornet som jag och Cicci byggde gjorde inte övningen sämre heller. My god vilken grym kontakt vi fick under dagens pass och glädjande var att jag nästan kunde hantera mina gamla arbetsvikter utan smärta. Snart är jag nog helt återställd från min revbensskada.
BÄNKPRESS FU
12 repetioner @ 85kg
10 repetioner @ 90kg
8 repetioner @ 95kg
5 repetioner @ 100kg
5 repetioner @ 100kg
Det var en jäkla tur att Cicci var med idag för 100kg kändes riktigt bra till och med 4e repetionen där jag dog fullständigt på båda seten och fick begärna lite hjälp. Tror att jag inom en snar framtid kan reppa på min kroppsvikt 95kg utan problem med fötterna i luften och det skulle kännas riktigt bra.
MASKINDIPS
När jag kör maskindips på axelpasset håller jag lite smalare och kroppen mer upprätt. Under bröstpasset blir det bredare grepp och aningen mer framåtlutad. Och som jag alltid säger – kör inte dips om du absolut inte måste (som jag till exempel som tävlar i bland annat dips). Det är en riktig skitövning med ofantligt hög skaderisk som trasat sönder hundratals axlar genom åren. Kunde jag slippa göra dips på tävling skulle jag aldrig falla mig in att ha med den i mitt schema.
30 repetioner @ 40kg
35 repetioner @ 45kg
35 repetioner @ 45kg
Även fast jag har 45kg avlastning känns det fortfarande inte helt 100 och det känns som att det är dipsrörelsen som kommer ta längst tid att komma tillbaka till inför nästa tävling.
LIGGANDE HANTELPRESS
30 repetioner @ 18kg
25 repetioner @ 20kg
20 repetioner @ 22kg
15 repetioner @ 24kg
Älskar att köra mina liggande hantelpressar i en pyramid och gärna i ett rätt högt tempo med lite mellan varje set. Får grym kontakt och detta är en övning jag gillar att ligga mellan 10-20 repetioner med.
LIGGANDE HANTELFLYES
15 repetioner @ 10KG
15 repetioner @ 10KG
12 repetioner @ 12KG
12 repetioner @ 12KG
Avslutade passet med lite lätta hantelflyes för att kräma ur det sista ur bröstet.
Ha de gott allesammans!
TRÄNA HÅRT
TRÄNA TUNGT
TRÄNA SMART
TRÄNA RENT!
