Har inte kunnat köra riktiga chins sedan min revbensskada i september men nu jag börjat kunna köra det under de tre senaste ryggpassen och under senaste passet filmade jag ett maxförsök vilket gick helt okej med en dagsform om 96kg.

Kan jag bara under det kommande året få till ett lite högre tempo i utförandet och inte behöva vila så ofta pågrund av mjölksyra så ska jag nog kunna dra upp en 30-35st på träning vilket bör ge ungefär en 27-30st på tävling då man alltid måste räkna med att få några bortdömda. Gör jag 27-30st på tävling kommer jag ligga väldigt bra till då Ako, Kristian och andra duktiga AF killar vinner chinsmomentet på mellan 28-32st repetioner.

Det är med andra ord bara att nöta nöta nöta. Jag kommer framöver även att testa att köra med vikter runt midjan så att jag kommer tillbaka till min gamla styrka jag hade innan skadan där jag som bäst (nästan) klarade chins med 60kg runt midjan. Än så länge är jag lite nojig att dra upp skadan om jag skulle lägga på för mycket vikt runt midjan i chins men en 10kgs kaka borde fungera. Just att använda vikter runt midjan och kombinera det med att köra utan vikt runt midjan är mitt absolut bästa tips till er läsare som vill öka antalet chins ni kan göra.

LATSDRAG I MASKIN

10 repetioner @ 80kg
10 repetioner @ 80kg
8  repetioner @ 85kg
8  repetioner @ 85kg

Grymt skön maskin där vi körde strikt och snyggt. Tycker just denna maskin är riktigt skön som ett komplement till de vanliga latsdragen/chinsen.

RODDMASKIN CONCEPT 2

30 sekunder – 204m
30 sekunder – 201m
30 sekunder – 199m

Kör ofta mina maxroddar sist i passet men nu testade jag att köra dem mitt i passet. Märkte ingen större skillnad och fick 3st riktigt bra resultat. På tävling måste jag ro drygt 370m för att ligga bra till i det momentet och det ska nog inte vara några problem får vi hoppas. Förutom att stärka konditionen är denna övning grym som uthållighetsövning för övre delen på ryggen. Ser man bara till att dra för kung och fosterland så kommer musklerna där på bak på ryggen få sig en rejäl omgång.

SITTANDE RODD

12 repetioner @ 70kg
12 repetioner @ 70kg
12 repetioner @ 70kg

Avslutade med lite lättare rodd i maskin och försöka fokusera på att dra/klämma ihop skulderbladen i slutläget och därmed attackera rhomberna som är så snygga om de är välutvecklade.

Vi avslutade sedan passet med lite enarms bicepscurl i kabel och skivstångscurls innan vi drog hem och lagade middag. Efter middagen vart det tvspelskväll vilket bjöd på flera stenhårda matcher med mig som slutgiltig vinnare och Riffen som bitter förlorare.

Ha de gott allesammans!

TRÄNA HÅRT
 
TRÄNA TUNGT
 
TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!

/Axon
[email protected]
www.martinlöwgren.se