Bröstpass med Nordlund

Bröstpassen har aldrig varit en favorit hos mig men på senare tid har det blivit roligare och roligare. Framförallt får jag tacka bänkpress med fötterna i luften för detta då det gett mig en helt annan utveckling på hela bröstmuskeln än jag tidigare hade. Ligger förhållandevis lågt i fettprocent (under 10%) för att vara mitt under min uppbyggnadsperiod och ingen dietkost överhuvudtaget vilket känns bra.

Knäppte lite kort på passets sista övning när trycket i bröst och armar va absurt men tyvärr grimaserade jag som vanligt och ser helt fucked-up ut så det får bli en liten beskuren bild.

Passet i sig gick riktigt riktigt jäkla bra och jag gjorde bland annat ett nytt personbästa när jag klämde upp 3 repetioner på 110kg i bänkpress med fötterna i luften.

BÄNKPRESS MED FÖTTERNA I LUFTEN

3 repetioner @ 110kg
3 repetioner @ 110kg
5 repetioner @ 100kg
5 repetioner @ 100kg
8 repetioner @ 90kg
8 repetioner @ 90kg

Fantastisk kontakt med bröstmuskeln och ett jämnt kontrollerat tempo om cirka 3 sekunder excentriskt (ned) och 0.5 sekunder koncentriskt (upp). Skulle vara nice att göra 10 repetioner med 100kg och det blir närmaste målet. Tror jag i dagsläget gör en strikt 8a om jag skulle försöka. To be continued.

DIPS I MASKIN

30 repetioner @ 40kg
30 repetioner @ 30kg
30 repetioner @ 25kg

Håller på och testar mig fram nu på dipsen. Vågar inte riktigt gå tillbaka till vanliga dips ännu pågrund av revbenet men med viss avlastning som detta går det okej. 25kg känns fortfarande lätt så ska testa att köra med 20, 15, 10 och 5kg innan jag går tillbaka till vanliga dips.

BRÖSTPRESS I MASKIN

8 repetioner @ 55kg
8 repetioner @ 60kg
8 repetioner @ 60kg

Den gamla klassiska nordicbröstpressen slår aldrig fel. Sån fantastisk konstruktion.

CABLECROSS

20 repetioner @ 25kg
20 repetioner @ 25kg
20 repetioner @ 28kg
20 repetioner @ 28kg

Avslutar ofta mina bröstpass med att verkligen klämma ur det sista ur bröstmuskeln med cablecross. Använder mig av olika framåtlutningar och ett repsintervall om cirka 20.

Passet kröntes med att Nordlund lagade rostbiff, kesellabearnaise, sallad och rostad potatis till oss efteråt.

Ha de gott allesammans!

TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!

/Axon
[email protected]
www.martinlöwgren.se