I torsdags fick jag sällskap av min gode vän Andreas ”Riffen” Karlsson. Det var egentligen tänkt att vi skulle kört vårt benpass på SATS men de hade tydligen bestämt sig för att stänga tidigt då det var dag innan röd dag eller något. Har aldrig förstått de där med röda dagar riktig men iallafall så stängde de 18 och jag hade min sista patient 18.30 så det fick bli ett pass på Idrottsskadecenter.
Varför vi inte planerat att köra där från första början kan man ju fråga sig då allt vi behövde till benpasset fanns där samt att vi kunde plugga in min ipad och spela precis vilken musik vi vill och hur högt som helst men oftast när jag slutat för dagen så vill jag bara dra ifrån jobbet – inte stanna kvar där så det var nog anledningen.
Av någon anledning kände jag mig väldigt kall och stel så även fast jag värmde upp rejält i på både cykel, roddmaskin och lätta benböj med bara stången tog det en jävla tid innan jag vart riktigt varm i knäna. Det finns inget värre än att köra knäböj utan att vara riktigt varm i knäna. Jag får inte ont men jag tycker bara övningen känns fel på nåt sätt och jag kommer inte ned i det djup jag vill =/ Det var först när jag började värma på 80, 90 och 100kg som jag började bli varm och få in mitt härliga flow i övningen.
Eftersom jag numera kör ett benpass i veckan med fokus på övningar som utfall, benpress, raka mark, benspark, lårcurl med mera och ett benpass där jag enbart kör knäböj blir man ju såklart lite frustrerad när känslan i knäna inte riktigt stämmer i just knäböj men som sagt efter 4-5 uppvärmningsset började äntligen den rätta känslan infinna sig och passet i sig får tillslut med beröm godkänt.
KNÄBÖJ
20 X 50KG
15 X 80KG
10 X 100KG
8 X 110KG
5 X 130KG
5 X 140KG
5 X 140KG
5 X 145KG
5 X 145KG
3 X 150KG
3 X 150KG
3 X 150KG
Herre min skapare vilken knäböjsfest. Det var först på det 5e setet som jag verkligen började få in rätt känsla i kropp och knä. Innan den dess kändes allt fel och jag var kall och stel. Riffen passade mig på ett utmärkt sätt och jag hetsade honom till att testa 140kg vilket vart nytt personbästa för honom. Jag älskar att köra dessa knäböjspyramider och mina lårmuskler har aldrig växt bättre än just nu. Kombination med ett benpass i veckan med enbart knäböj och ett annat med alla andra övningar funkar grymt bra för mig.
10 X 130KG
10 X 130KG
10 X 130KG
8 X 150
8 X 150
8 X 150
15 X 100KG
20 X 80KG
20 X 60KG
Egentligen hade det nog räckt med vanlig knäböj då vi båda var helt slut efter den sjuka pyramidserien men musiken pumpade i högtalarna och vi bestämde oss för att köra halv knäböj och även där köttade vi på som om det inte fanns någon morgondag. De skönaste var helt klart att sänka till 100kg från ett kört på 150kg och sen avsluta med några lätta set på 80 respektive 60kg. Världsklass rakt igenom.
