Framförallt beror det nog på att vi kör relativt höga vikter med relativt höga repetionsintervall.Senast pressade till exempel jag upp 20 repetioner på 220kg och herre jävla gud vad det kändes i kropp, lår och själ.
Tidigare var det svårt att hinna med allt under benpassen. Jag ville ha med knäböj men den övningen tog för mycket fokus från andra övningar och gjorde passen långa, sega och ibland tråkiga. Numera har jag full fokus på knäböj på ena passet och på veckan andra pass kör jag alla andra övningar. Detta funkar utmärkt för mig och de jag kör dessa pass tillsammans med. Att sedan komplettera det med tunga backintervaller i Hammarbybacken är en svårslagen kombo.
’
BENPRESS
30 X 120KG
30 X 130KG
25 X 160KG
25 X 180KG
20 X 220KG
20 X 220KG
15 X 230KG
15 X 230KG
10 X 250KG
10 X 250KG
8 X 270KG
8 X 270KG
Dra åt skogen säger jag bara. Egentligen borde man ju gått hem efter denna monsterserie då trycket i låren va obeskrivligt men icke sa nicke utan vi vandrade vidare mot liggande lårcurl.
LIGGANDE LÅRCURL
15 X 45KG
15 X 45KG
12 X 50KG
12 X 50KG
10 X 55KG
Som vanligt kör vi väldigt strikt i just denna övning med fokus på stort rörelseutslag och maximal kontakt.
UTFALL UPP PÅ TRÄNINGSBÄNK
10 X 60KG
10 X 60KG
10 X 70KG
10 X 70KG
Gillar verkligen att variera mina utfall genom att köra dem bakåt, framåt, upp på träningbänk och i smithmaskin.
Förmodligen blir det såna här bra pass när man laddat med en riktig superweekend tillsammans med sin kärlek < 3
Kommentarer är stängda.