3st WNT Diet caps
Mellanmål 09.00
5dl vatten
3st WNT Diet caps
Dagens första måltid äts hos min sponsor Restaurang Kalori 12.00
400gram laxfile
0.5dl råris
0.5dl quinoa
100gram rostadpotatis
1 halv avocado
Råkostsallad
Senapskesella
2st WNT Tribulus
1 dos Mivitotal Flex
1 dos Eskimo Pure
Mellanmål 15.00
2 portioner WNT Tripleyprotein blåbär/yoghurt
50gram Fitnessguru jordnötssmör
3st WNT CLA caps
1st WNT Tribulus
45min innan träning
WNT Loading drink
Precis innan träning
Dubbel dos WNT EAA
20gram TWINLAB Endurance Fuel
Precis efter träning
Dubbel dos WNT EAA
Middag 20.00
500gram entrecote/ryggbiff/oxfile/lövbiff
100gram potatis
0.5dl quinoa
Ruccola/tomatsallad/paprika med 1 avocado och massa olivolja
3st WNT CLA caps
1st WNT Tribulus
1 dos Mivitotal Flex
1 dos Eskimo Pure
Kvällsmål
5dl vatten
5st WNT ZMA
Kommentar: Eftersom jag jobbar mellan 12-14 timmar varje dag är periodisk fasta metoden (äta mellan 12-20 och fasta resten) det enda som faktiskt är hållbart för mig. Dessutom mår jag bra av det och håller en låg fettprocent. Satsar på att hålla min låga fettprocent om cirka 7-8% och lägga på mig så mycket muskler som möjligt under 2012. Har inget direkt viktmål idagsläget (ligger på 96kg morgonvikt) men det är tänkt att jag tävlar på en vikt om cirka 88kg. Hur jag utvecklas under året kommer ni kunna följa på bloggen. Jag är väldigt svag för stora bruncher och godis så en gång i veckan unnar jag mig det.
Detta kostschema är skräddarsytt efter mig, min vikt, min träning, min kropp och mina mål. Jag rekommenderar därför inte någon att kopiera detta kostschema och använda på sig själv men kan såklart inte hindra någon. Det är absolut inte farligt att använda detta schema men att tro att det automatiskt kommer ge bra resultat bara för att jag använder det är felaktigt och de kommer de som kopierar schemat snabbt att märka. Ett kostschema ska alltid skräddarsys efter en persons längd, vikt, ålder, kön, förutsättningar och uppsatta mål av en duktig utbildad och erfaren kostrådgivare. Mer info om detta finns på min hemsidawww.martinlöwgren.se
TRÄNINGSSCHEMA
Pass 1
Bröst/Axlar/Triceps
Pass 2
Ben och mage
Pass 3
Rygg, baksida axel och biceps
Kommentar: När jag kört igenom alla 3 pass så börjar jag om igen i ett rullande schema. Konditionen körs oftast mellan pass 3 och 1 eller på förmiddagen och sedan styrka på kvällen. Förhoppningsvis drar vi igång med löpningen i Hammarbybacken snart och då kommer schemat förändras en aning. Att aldrig ge kroppen en chans att vänja sig och hela tiden göra träningen jobbigare, tyngre och jävligare är min träningsfilosofi. Vila gör jag inte på bestämda dagar utan när jag känner för det men generellt blir det minst 1vilodag i veckan.
TRÄNA HÅRT
TRÄNA TUNGT
TRÄNA SMART
TRÄNA RENT!
