Att ha starka och välutvecklade baksidor (lår) är inte bara extremt snyggt utan det är även skadeförebyggande oavsett vilken idrott eller motionsform man utövar.
Idrottsmedicinskt pratar man om att man ska ha cirka 60% av styrkan i baksida lår som man har i framsidan. Motsvarande procentsats finns inte riktigt på överkroppen men även där vinner man på att ha en hyffsad balans mellan fram och baksida (bröst och rygg).
En vanlig och bra isolationsövning för baksida lår är liggande lårcurl och dagens tips idag handlar om hur man på ett enkelt sett får ut maximalt från den övningen.
Tre av de fyra musklerna urspringer från bäckenet (m. biceps femoris caput breve urspringer från lårbenet) och fäster in på insida respektive utsida underben. Det betyder att tre av musklerna kan påverkan såväl höftled och knäled mellan m. biceps femoris caput breve endast kan påverkan knäleden.
I övningen liggande lårcurl vill man endast påverka funktionen över knäleden (flexion – böjning av knäleden) vilket alla dessa muskler har förmåga att göra. Om bäckenet någon gång under rörelsen lättar från underlaget vilket ofta sker när man kör riktigt tungt kommer fästet inte längre inte enbart röra sig mot ursprunget utan även uppåt vilket leder till minskad kraftutveckling i muskulaturen.
För att motverka detta ber man snällt sin träningskompis att lägga sin underarm över ens ländrygg/korsben och lätt trycka ned detta mot underlaget och därmed motverka att ländrygg/bäcken lättar från underlaget under övningsutförandet. Om man väljer ländrygg/korsben styrs lite av tycke och smak. Det viktiga är bara som sagt att rumpan/bäckenet inte lämnar underlaget.
Testa och ha en underbar helg allesammans.
/Axon
www.martinlöwgren.se
[email protected]
LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE | KOSTRÅDGIVARE