Precis som alla andra gjorde jag själv misstaget i att försöka få mina vader att växa genom styrketräning när jag va lite yngre. Jag gick ibland till och med ned till gymmet på mina vilodagar och bara körde vader men inte fan hände något vare sig jag körde gristungt och få reps eller lätt och många reps.
Man ser ofta folk sitta och pressa sig själva i diverse vadpressar vecka efter vecka med noll utveckling som följd. kör verkligen enorma vikter dessutom men vadmuskeln tycker inte det är särskilt jobbigt då den fixar ens egna kroppsvikt gånger 3 utan problem vilket är den belastning på ett vanligt löpsteg ställer på den.
Vissa som redan har bra vader kan såklart få bra ”pump” i vaderna genom styrketräning men denna momentana volymökning pågrund av ansamlande av blod försvinner rätt snabbt efter styrketräning och vaderna går tillbaka till sin vanliga storlek.
Mitt tips till er alla är att minska på styrketräningen och satsa mer på löpningen. Springa allt vad du kan upp för den brantaste backen du hittar och se vad detta gör med din vadvolym. Även vanlig löpning funkar men det är framförallt backintervaller jag märkt bäst effekt på.
Tack! Har börja kört vader för ett litet tag sen för mina va så små, men tyvärr på gymmet… imorrn ska jag till skidbacken och köra tills jag ramlar omkull och spyr! Tack för infon! 🙂