Allt för många lägger ned alldeles på tok för mycket energi på att analysera skillnaden mellan att ha EAA, BCAA, Vassle eller keseinprotein i sin shaker i samband med träning för att vara så optimala som möjligt. Visst EAA och BCAA är idag det vi vet är absolut optimalast för proteinsyntesen i samband med träning men det är så ofantligt många andra parametrar som påverkar vilka resultat man får från sin träning (sömnen, återhämtningen, intensiteten på träningspassen, energiintaget, träningsschemat, vilan mellan passen med mera).
Att tro att EAA eller BCAA skulle vara lösningen på alla problem och ensamt ge en grymma resultat är väldigt naivt. Visst sköter man allt runt träningen till 100% så kommer EAA och BCAA ge aningen bättre resultat från träningen än vad vassle eller för den delen kaseinproteintillskott kommer göra.
Frågan är väl egentligen hur man ska kunna utvärdera det hela och vilka preferenser man har. Med tanke på att båda vanligt vassle och kaseinproteinpulver båda innehåller EAA och BCAA så blir det i stort sett omöjligt att jämföra detta på sig själv. Det är möjligt genom diverse studier där man kan se att stimuleringen av proteinsyntesen är större vid intag av EAA och BCAA än vad den är av vassleprotein och keseinprotein men hur stor skillnad man upplever eller framförallt kan märka skulle jag säga är minimal om ens det.
EAA – är den vanligast förekommande förkortningen på essentiella aminosyror som kommer från engelskans “Essential Amino Acids.” EAA består av följande aminosyror – leucin, lysin, fenylalanin, treonin, valin, histidin, isoleucin, tryptofan och methionine.
BCAA – är den vanligast förekommande förkortningen på grenade aminosyror och kommer från engelskans “Branched Chain Amino Acids” och består av följande aminosyror leucine, isoleucine och valine.
ALLT DU BEHÖVER VETA OM BCAA/EAA
Mitt tips är att lägga mer energi på själva träningen och försöka sköta allt runtomkring den till 100%. Det är trots allt detta som verkligen är något man kan göra skillnad på och verkligen se skillnad i resultat. En person som tränar, sover och äter perfekt kommer få bättre resultat även fast han dricker mjölk (långsamt keseinprotein) efter träning än vad en person som misssköter sin träning, sömn och kost men som dricker EAA eller BCAA direkt i samband med träning.
Börja med att fyll ditt proteindagsbehov om 2gram per kilo kroppsvikt, sov ordentligt, träna målmedvetet, ge kroppen en ärlig chans till återhämtning och se hela tiden till att ha med progression i din träning innan du börjar mixtra allt för mycket med diverse pulver. Proteinpulver är grymt, jag skulle ljuga om jag sa något annat men det är inget mirakel och folk idag lägger ibland mer fokus på att hitta det allra optimalaste pulvret att de faktiskt glömmer bort att träna.
/Axon
[email protected]
www.martinlöwgren.se
