Ingen har väl undgått den senaste tidens stora trend med periodisk fasta. Som så mycket annat har det varit väldigt omdebatterat. I slutet av förra sommaren provade vi varsin metod och vi tänkte skriva lite om just detta i det här inlägget. Fokus kommer ligga på vad vi har för syfte med metoderna och hur det har funkat hittills.
5:2-metoden
I september förra året bestämde jag mig för att prova att fasta två av veckans dagar. Jag såg det mest som ett experiment, även om jag samtidigt ville gå ner ett par kilon. Det kändes som en rolig utmaning att sätta igång med en nytt inslag i vardagen.
Det hela gick över förväntan. Jag bestämde mig för att ha måndagar och torsdagar som preliminär fastedag (en av de fina grejerna med metoden är att man kan välja dagar själv, bara de inte läggs direkt efter varandra) och under dessa dagar fick jag äta max 500 kalorier. Den första veckan var ganska tuff, under fastedagarna tänkte jag på att jag var hungrig i stort sett hela tiden. Detta försvann dock redan under andra veckan. Till slut flöt allting bara på och ganska snabbt blev denna metod en naturlig del av tillvaron, och jag fortsatte att köra 5:2 i nästan fyra månader ända fram tills att jag åkte på en utlandsresa.
Jag hade bestämt mig redan innan att jag inte skulle väga mig under tiden jag testade att periodfasta, vilket jag inte heller gjorde. Det är så lätt att man stirrar sig blind på vågen, och jag ville inte att det hela skulle utvecklas till någon hets. Istället märkte jag resultat genom att mina kläder satt lösare och att kroppen kändes lättare. En av de största vinsterna för mig har varit att få en lite mer avdramatiserad inställning till mat. Det GÅR att ha fredagsmys utan något sött att tugga på och det går alldeles utmärkt att fungera som vanligt även om jag inte fått äta tre normala mål mat per dag.
Nu sen någon vecka tillbaka har jag börjat med metoden igen och jag tänkte framöver dela med mig av lite tips och trix för andra som känner sig sugna på att testa!
Tills dess, läs mer på www.periodisk-fasta.com/52-dieten/
/Caroline
Leangains/16:8
När jag styrketränade som mest (ca 5-6 ggr/vecka) så fick jag utan tvekan snabbast resultat när jag la om min kost efter leangains-metoden, eller 16:8-metoden som den också kallas. Efter ca 4 veckor strikt 16:8-diet såg jag markanta skillnader på min muskeldefinition!
16:8 innebär att man varje dygn fastar 16 timmar, och har ett matfönster om 8 timmar. Det vanligaste, som jag också körde på, är att matfönstret är öppet mellan 12.00 – 20.00 så man dels fastar mestadels under natten plus att man då fortfarande äter när de flesta andra gör det, och kan därmed vara ”matsocial” med andra.
Som med all annan PF (= periodisk fasta) går det alldeles utmärkt att under fastan dricka t.ex. te och kaffe (ingen mjölk eller honung i dock).
För min del hjälpte 16:8 mig dels att ”släta till” kroppen och därmed få mer definition på musklerna, och jag fick ordentlig rutin på när jag åt (lunch kl 12.00, mellis 14.30, middag runt 19.00). Tack vare rutinen gick jag sällan hungrig och fick därmed inga sockersug på samma sätt som förut, vilket hjälpte till en hel del vad gäller muskeldefinitionen.
OBS! Jag vill dock understryka å det tydligaste att jag under den här tiden styrketränade, alltså lyfte TUNGT, i princip varje dag på gymmet, och det är ju främst det som framhäver muskler, så att bara gå på strikt diet kommer med största sannolikhet inte ge samma resultat… Plus att jag reducerade mitt sockerintag ganska rejält.
Lä dig mer om Leangains/16:8-metoden på www.periodisk-fasta.com och www.leangains.com.
/Victoria