SHIT! Sitter just nu as we speak med en tallrik med currykyckling och basmatiris och har nyss kommit hem från ett bröst+axel pass. Eftersom jag nyss varit förkyld så måste jag träna lågintensivt för att inte få tillbaka min förkylning eller få några skador. Så beslutade mig för att satsa på lite teknik + fler reps och tränade axlar för första gången på flera månader! Det känns så tusan i axlarna just nu, och det brände gott under träningen. Fick bra kontakt med både axlar och bröst och även fast jag inte maxade med vikt så blev jag rätt nöjd. Normalt brukar jag maxa med vikt, så brukar bara värma upp med 10+ reps för att sedan sänka mot 5-7 reps per set.
Men såhär såg dagens schema ut:
uppvärmning: 10 min backe på löpbandet
bröst: Chest press i maskin: 12×3,
Flies i kinesis 12×3,
Hantelpress fria vikter 15×2, 12×3, 10×1
Flies fria vikter 8×2 (Körde inte mycket flies idag, och hann inte bänka. men trots det så hann jag få till bra kontakt.)
axlar: Shoulder raises m. vridning 10×4,
”busschauffören” 10×1, 15×1,
front raises m. viktplatta 13×3
shoulder press 13×3
Kosttillskotten jag använt idag: Före träning tog jag en proteinbar från swebar med smak mintchoklad. Så sjukt god!
Under träning använde jag bcaa-xx från Body Science med smaken berry.
Efter träning använde jag whey-100 från Body Science med smaken double rich chocolate.
Nu kommer närmsta veckans passa se ut ungefär såhär när det gäller reps+sets och jag kommer köra på låga vikter för att sen höja mig mot medel tunga + lite tyngre. Tråkigt som fan, för älskar att köra så tungt så man inte kan lyfta mer, men hälsan först! Nu ska jag snart ut efter jag ätit med Alex på en lugn promenad för att värva ner efter en hektisk dag. 
