Jag har gett mig tusan på att jag ska blir bra på löpning nu. Jag är egentligen en gruppträningsmänniska, eller ett hårt pass i gymmet med PT, kanske därför jag är instruktör men ser verkligen fördelen med att ta med träningskorna på semestern. Bara att dra dom på och sticka ut när man vill.
Tips om du vill börja springa. Börja med små korta sträckor, gör dom sedan längre så du inte går all in direkt. Tillåt dig att ta det lugnt i början. Sen kommer du känna hur mycket mer du orkar för varje runda.
När du springer används alla stora muskler oavbrutet och suger åt sig syre. Så inte bara ben, enormt bra för rumpa, mage, rygg. Vill du kombinera kan du göra små enkla övningar efter. Ger dig lite tips nedan på ”basövningar” så kommer du få fler i veckan.
Idag kändes stegen lättare, idag tog jag täten! Ett tag ialllafall! 🙂
Armhävningar: Placera händerna 2-3 handsbredder ifrån kroppen, lite nedanför brösthöjd. Spänn kroppen, spänn framsida lår och sug in magen! Börja på knäna om så och vila emellan.
Gud va många magövningar det finns! Hur många bra som helst som du kan göra rakt på gräsmattan utan redskap. Skulle kunna göra ett inlägg bara med bra magövningar. Det får komma i veckan. Här är tre ”basövingar”
Crunches
Lyft hälarna för att koppla bort höftböjaren.
Plankan. Placera armbågarna rakt under axlarna. Dra in naveln mot ryggraden och spänn magmusklerna hela tiden. Spänn samtidigt rumpmusklerna så att kroppen är helt rak
Sidoplanka
Dips. Här är det bara att ta närmsta bänk, stol, låda för triceps, baksida arm. Väldigt vanligt som jag ser på mina pass är att man hamnar för långt fram och hänger på axlarna. Håll dig så nära kanten, här båten, som möjligt, nästan att rumpan skrapar längt kanten att du känner den hela vägen. Gå rakt ner, rakt upp. Låt armbågen peka rakt bak och tryck in armarna.
Följ med mig på semesterträningen här på bloggen så kommer fler tips på enkla övningar du kan göra hemma!
