Boosta din träning
Ut med rosévinet, in med proteinshaken! Iallafall för mig, som hade min sista semesterdag igår!
”Du som tränar så mycket, äter du några kosttillskott?” Den frågan brukar jag få och jag blir lika glad varje gång jag får den för jag tycker om när du undrar och frågar och vill lära dig. Svaret på den frågan – Ja! Det gör jag och är rätt noga med det. Men! Jag låter aldrig kosttillskotten ersätta den allsidiga kosten. Kostillskotten har jag och vill att du också ska ha som komplement till din vardagliga kost.
Jag har testat en hel del genom åren, det är en djungel för mig med som tom arbetar med träning men har nu fastnat för en site som jag faktiskt hittade random på Intagram. Fastnade nog för namnet. 🙂 www.betteryou.se Här har jag hittat och nu beställt mina kosttillskott så jag satte ihop mina favoriter vad jag använder och vad jag har beställt som kanske kan ge dig lite tips. För för mig funkar kosttillskott lika mycket psykiskt som fysiskt för skärper man sig med kosten också och drar i sig en proteinshake tex, vill man liksom inte slarva och kasta bort det med dålig mat och alkohol. I korthet kör både jag och Christer strikt i vardagarna nu men har en ”cheatday” fredagar, ok, lördagen med. 🙂 Där vi äter vad vi vill. För oss funkar det för helgen känner vi att vi iallafall vill unna oss gott. Det blir oftast ett pass lördagen eller söndagen också. Min vilodag brukar bli på fredagar.
Här kommer mitt krut till träningen som ska hjälpa mig i höst! Varje produkt är länkad om du vill läsa mer om det.
Proteinpulver WHEY PROTEIN tar jag direkt efter träning – oavsett träningsform. Innan jag hoppar i duschen. Har alltid en laddad dos som väntar i min shaker som jag fyller på med vatten när jag är klar. För att bygga upp musklerna och stödja muskelåterhämtningen. Detta försöker jag få i mig så snabbt jag kan, speciellt om jag är på gymmet i stan för då tar det ett tag för mig att komma hem och det är tok för länge att vänta utan att ge kroppen något. Då kan jag ta mig hemåt i lugn och ro och fixa middagen utan att stressa.
BCAA Pulver – Aminosyror. Det tar jag strax innan träning. Som jag nog tar mer i perioder, när jag har ökat träningsfokus och vill fokusera på muskelbyggnad. Som nu efter semester för en hårdkick. Blandar i vattenflaskan strax innan jag ska köra igång.
PWO – Naturlig PWO som blir ny produkt för mig som jag fastnade för hos Better You och tänker testa. För ökad prestationsförmoga som jag nog tänker ta på jobbet innan jag drar till träningen. Smaken lemonad, slurp! Måste prova!
OMEGA 3 Är det något du ska äta och välja av ovan så slår jag ett slag om OMEGA 3. Det har jag alltid tagit tillsammans med vitaminer. Även om jag äter en hel del fisk men kött blir dock mer ofta så tar jag OMEGA 3 för säkerhetställa att jag får i mig tillräckligt fiskfettsyror. Läs mer på länk vikten av OMEGA 3.
Smoothie Protein – den här kommer nog bli min favorit! Inte heller provat och hittade först nu hos Better You. Jag som är helt hooked på smoothies och gör med fördel smoothies hemma till mellanmål, frukost, så enkelt smidigt och går så snabbt och bara slänga ner vad man känner för. Men! Nu du! Denna är laktos och glutenfri! Snyggt! Neutral smak så den inte tar över det andra man blandar i! Tror denna kommer bli perfekt!
Och självklart måste jag ha en rosa shaker! Blir mycket godare då! 🙂
Låter er veta när produkterna kommer men kika in på sidan redan nu du med och gör som jag – följ Better You på Instagram för mer inspiration! @betteryousverige
Ta hand om dig!
Kram
Tess:)
Bild Los Angeles Maj 2015 efter löprundan i Run Canyon Park. THAT feeling! 🙂
Erfaren armhävningar
Juup! That’s me! Jag är numera erfaren på armhävningar så en av dagens övningar vid smala armhävningar, triceps, säger vår PT, Paul, att Christer, du gör 15, men Therése, du sätter fötterna på bänken och kör dom där ifrån! – Men! Varför dåå, frågar Christer! – Därför Therése är mer erfaren på armhävningar nu!
MO ha ha ha haaaa!!! Just det!! Hörde du det Christer! Vissa har ju tränat liiite mer med Paul nu när Christer haft förhinder så jag har liksom kört om honom nu i vissa övningar! Boom! Ok, några.. Christer är starkare än jag i några övningar..;) Va, är vi tävlingsinriktade?? 🙂
Så! Christer körde sina från golvet, jag avancerade från bänk! MED airwalkern! Den väger 20 kg, MINST!! 😉 Blir en instavideo om dagens pass tror jag under morgondagen;)
I believe I can flyyyy!!
PT Torsdag
Get ready for this! Duoträningen med Christer och vår PT Paul på SATS Hötorget!
Top NIKE // Tights NIKE //Sko NIKE
Torsdags träning
Medans min duktiga man är i Almedalen och debatterar radio med politikerna kör jag träningen med Paul på SATS Hötorget. Sista med gipset, sen kommer nog veckor med rehabträning antar jag.
Kanske ska behålla kryckorna, man blir ju grymt stark i armarna!:) 
Lazy sunday is not an option
Så hittar man maskiner man aldrig tidigare har sett, eller tänkt på, ”man ser det man vill se” för plötsligt hittar jag den här vid konditionen. Jag som suttit och väntat på Christer när han värmt upp på löpbandet. Men den här är ju perfekt!! På SATS Nacka Strand, vi kanske har den tom på SATS Hötorget, vet inte, måste kolla. Det känns som min nya kompis! Kan kanske komma en instafilm på den senare ikväll med… 😉
Det blev pass i gymmet idag, ”Pauls pass” och måste säga det funkar faktiskt riktigt bra att träna. Och det älskar jag! För sitta still i 6 veckor, not gona happen! Men skönt att ha Christer med som fick jobba lite extra och dra fram vikter och redskapen. 🙂
8 kg på 8 veckor – Dag 1/60
Gå ner 8kilo på 8 veckor. Vi gjorde det senast inför vårt bröllop 2012 – körde hardcore träning. Aldrig har vi tränat så hårt och tog vår träning till en högre nivå. Jag och Christer sjukt starkt team som vägra ge upp och peppade varandra längst hela vägen. Då med bästa PT Erika Johansson på SATS som var på oss som hökar. 6 pass i veckan. Med ett enda mål – vi kör mot Thailand. På vårt bröllop ska vi vara i vårt livs bästa form. Det var vi. Vi nådde våra mål. Jag slapp hålla in magen i bikinin, det har nog aldrig hänt sen jag var tonåring, hehehe:) och bröllopsklänningen satt som en smäck. Gud va kul vi hade! Och va bra vi mådde. För så mycket lättare det är när man är två. Man kommer liksom inte undan då, finns inga ursäkter.
Tränar gör vi både jag och Christer. Alltid. För mig en livsstil och min passion i mitt intruktörsyrke på SATS. Och Christer min flitiga partner in crime som är med mig på nästan alla pass och kör också eget i de tider som han inte hinner när jag kör. Men där vi märker den extra skillnaden det är när vi lägger in pass med personlig träning med OCH! Skärper oss med kosten i veckan. Vi är båda livsnjutare och två godisgrisar. Jag kan typ trycka i mig ett flak kokosbollar själv! Christer älskar ostbågar och nachos .Sen har det lätt blivit ett glas vin här och där när vi är ute på happenings med våra jobb med allt som händer i veckan. Med en jul & nyår och två långa semestrar också på kort tid med både CUBA i dec/jan behöver jag säga all inclusive i två veckor..och sen New York och Vail i februari. SÅ! Nu är det dags att sätta in hardcore träningen igen. Nu är det skärpning!
From idag kör vi! PT inbokat nu med Paul Lundkvist på SATS Hötorget med två pass i veckan. Det med mina tre pass jag instruerar och ett löppass så går vi in på 6 pass/veckan. Vilodag blir på söndag.
Det blir skärpt kost i veckan men jag och Christer är inga ”grodd och bön” personer så det blir justeringar med ordentlig frukost, gröt, grape, ägg, mm, INGET BRÖD! Mellanmål mellan målen, middag med borttag av onödiga kolhydrater, dock skippar vi dom inte helt, för vi kommer behöva dom för styrkan men vi fokuserar på kött, kyckling, fisk med grönsaker. Det blir också helt vita vardagar. Ingen alkohol! Sen är vår last – kvällssuget, sötsuget som ALLTID kommer för oss typ en timme efter middagen. Där tar vi till nötter om så och vatten. Sitter just nu med ett stort glas vatten och så fort sötsuget kommer tar jag en klunk. Tro mig. Vi har precis kommit hem efter kvällens cykelpass, ätit och nu innan klockan ens är 21 så har Christer redan ropat -SÖTSUUUUUGG!!!!! Ta vatten ropar jag! Försöker intala mig själv med! Vatten, vatten, vatten! Jag är INTE sugen på sött! Jag är inte sugen på något sött!! Jag har tom slängt godiset som var kvar från helgen! En halv chokladkaka, lite blandgodis, tror tusan det ligger en Lända kokosboll kvar också!! NEJ! NEJ! NEJ!!
Så nu kör vi! Det blir två spinnigpass, 1 Body Pump. 2 pass med Paul samt löpning lördag. Men. Vi kommer unna oss på helgen. Så har vi alltid gjort. När fredagen kommer då kommer det vara fredag. Då kommer vi få äta vad vi vill. Det måste vi ha. För annars fixar vi inte veckorna. Målet känner jag är viktigt. jag måste ha en tydligt målbild hur länge vi ska köra och fokusera på det. Stenhårt. Och räkna ner och följa upp. Vi sätter 60 dagar start idag. Vi kör alltså fram till VALBORGMÄSSOAFTON! Som första fas!
Jag ska gå ner från mina nu 64 kg (vi vägde oss idag både jag och Christer) till 57 kg. Christer ska gå ner från 80,8 till 72. Jag brukar dock alltid säga till mina medlemmar att fokusera inte på vågen. Det vill jag fortfarande säga men jag vet vad vi kommer behöva komma ner till och fokus att också bygga muskler med tydligare definitioner och bättre deff så viktminskningen är nödvändig.
Dag 1/60 Spinningpass 55 min avklarat! Inget sött ätit! Check! Tips vid sötsug på kvällen. Gå och borsta tänderna! Det hjälper! 🙂
NU KÖR VI! MOT VALBORGSMÄSSOAFTON! Och eftersom jag också skrivit det här nu så kommer vi inte undan. För du får följa med på resan och får se före och efterbilder. Jag vet vi kommer lyckats! Längtar redan till Valborg! Då ska jag grilla korv! OCH marshmallows! Slurp! ÅH! SÖTSUUUUG!!!!
