EFC vann kampen om min kropp idag

eller snarare…det blev http://www.efc.se/  :s vikter och maskiner  som fick utstå att jag slet på dom idag. Har en hemmadag idag å då är det så jäkla skönt att bara slänga sig på cykeln, riva av ett träningspass och vara hemma en timme senare. Hade oxå turen idag att äntligen få träffa gulliga Jessie som jobbar där som instruktör och en massa annat…Facebook i all ära men Jessie: Du är ÄNNU bättre i verkliga livet .

Dagens pass:  AXLAR & MAGE

3 set á 8-10 reps

uppvärmning: 2 set knäböj & 2 set stående militärpress(hrmmmr…börjar jag bli gammal tror ni – uppvärmning liksom, när började jag med det;)!?

* Axelpressar i maskin

* Hantellyft åt sidan

supersetat med

*Axelrotering med hantlar

 

* rotatorcuffövning  i cable cross

supersetat med

* baksida axlar med rep i cable cross

 

* Axellyft fram med viktplatta

* Drag till hakan med v-handtag i cable cross

* Crunches med rep i cable cross

supersetat med

* ”vanliga” crunches på golv

* Mage med benlyft i maskin

Ett helt okej pass…bara min axel som börjar kännas av igen:( så finns det nån villig som kan tänka sig hjälpa mig – hör av dig tack!

På vägen hem var jag så sjukt hungrig…började fundera på hur jag äter. Måste nog erkänna(framförallt för mig själv) att jag slarvar mer & mer. Jo´rå maten sköter jag men däremellan är det såå lätt att det slinker ner annat. En fika på stan, hos en vän…en lunch(utan min matlåda)…å mys från fre-sön…SKÄRPNING!

Finns det även nån vänlig själ där ute som vill hjälpa mig å städa så…hör av dig då oxå;)

Nähä…får väl göra´s själv…den här veckan iaf!