Här kommer information om mina morgonpromenader som jag varierar. De är hårda på olika sätt och vis och passar bra då man varierar tempo och vägar. Det bästa sättet att forbränna på är genom intervaller. Man kan köra intervaller genom att variera gå,jogga,springa etc eller så kan man göra som jag gör under min morgonpromenad, då jag hela tiden går, men utsätter min kropp för tempoväxlingar och på så sätt får pulsen att öka och minska.
Jag är inte så bra på att förklara, men jag ska försöka.
Varv 1 – 40min – 360kcal (vet ej exakt km men ska kolla upp det imorn)
15% snabb powerwalk på raksträcka för att bli varm. I slutet på denna start-sträcka så är min puls på ca 120 vilket är en bra lägre förbränningspuls för mig.
20% så är det små trappor upp och ned och här ligger pulsen på ca 130-140.
30% så är det långa medel brandta trappor (ca 100m var) och lutande uppför. Den jobbigaste delen på varvet. Riktigt hårt och man blir andfådd (även om det är powerwalk) och pulsen ligger å ca 150-160.
15% Lång raksträcka. Jag fortsätter att promenera hastigt men då det inte är uppför eller lutningar så går pulsen automatiskt ner.
Denna morgonpromenad kan man ta långsammare också om man vill ta det lite lugnare, men det här är i ett högt tempo.
(försökte rita upp, men var inte så lätt. Ska försöka att göra en ordentlig ritning plus bilder i mitten på veckan på 2 olika varv så att ni får en uppfattning utav hur det ser ut, hur branta trapporna är osv)
