Jag har lovat att lägga upp ett exempel på hur en intervallträning kan se ut för mig. Jag brukar lägga in intervall träning som ca 3 pass av mina 7-8konditionspass i veckan.
Jag tänkte lägga upp en ”lättare” och en för er lite mer avancerade. Alla mina läsare är ju inte på samma nivå, och alla kanske inte tränar lite mycket som jag eller någon annan gör:)
När jag hade haft paus i 2veckor så startade jag med denna. Den är jobbig såklart, men en bra komma igång intervall. Dessa 2 är anpassade för ett löpband.
Totalt 45min
10min 8km/h med 10% lutning
10min 12km/h med 0% lutning
5min 8km/h med 4% lutning
10min 12km/h med 0% lutning
10min 6km/h med 10% lutning
Jag älskar denna intervallträning som är lite annorlunda. Det är verkligen en chock för kroppen när den tvingas hoppa så mycket i pulsen. Den är kortare än den första men väldigt intensiv.
Totalt 30min
Uppvärmning 5min
3min jogging på 11km/h
1min på 7km/h
3min på 12km/h
1min på 7km/h
3min på 13km/h
1min på 7km/h
2min på 14km/h
1min på 7km/h
2min på 15km/h
1min på 7km/h
2min på 16km/h (om du klarar det, annar kan du köra 15 igen)
5min nedvarvning.
Jag kan också lägga in mina rekord i andra exempel om ni vill. Lycka till! Skriv gärna vad ni tyckte:)
Vad menas med 10% i lutning? Är det 10 i lutning då… eller? =/ Jag brukar alltid ha 6.5-7.0 i lutning. Och köra ut mig på 10-12 i lutning.